Snel afvallen is snel vet verbranden. Want wie snel vet verbrandt ziet de kilo’s eraf vliegen. Of niet soms?
Was het maar zo simpel. De praktijk wijst vaak anders uit. Snel vet verbranden is niet zo eenvoudig, omdat ons lichaam de eerste 20 minuten dat we bewegen om vet te verbranden de energie put uit de aanwezige glucosevoorraad en pas daarna de vetreserves aanspreekt voor energie.
Daar kunt u -behoudens een drastische reductie van de koolhydraten- en suikerinname- helemaal niets aan doen. Het zit ingebakken in ons lichaam.
Snel vet verbranden door constante beweging
De snelste manier om vet te verbranden is daardoor dus om bij een gematigde inname van voedsel langdurig inspanning te verrichten bij een bovengemiddelde inspanning.
Dus wandelen, zwemmen, fietsen en dan liefst zo lang mogelijk achter elkaar. Niet zozeer de hoge verbranding per minuut als wel het feit dat u de beweging lang volhoudt en die meermalen per week herhaalt is hier de bodem van het succes.
Zorg ervoor dat u voldoende vocht inneemt voor tijdens en na de inspanning. Met name zwemmen is een manier om snel vet te verbranden omdat u er relatief veel kalorieën mee verbrandt.
De reden voor deze extra vetverbranding is eenvoudig. U gebruikt niet alleen uw benen, zoals bij het fietsen of wandelen, maar belast daarnaast ook de spiergroepen in uw armen, borst, rug en schouders.
De belasting van deze ‘extra’ spiergroepen leidt tot een hogere verbranding van energie en, de daarmee gepaard gaande extra verbranding van vet.
Wist u dat u als u vet verbrandt door beweging (bijvoorbeeld wandelen, zwemmen fietsen of hardlopen) er nooit een jojo effect optreedt?
Dit in tegenstelling tot het volgen van een streng dieet. Daarmee is niet gezegd dat de beste manier om af te valen uitsluitend het opvoeren van de beweging is. Nee, iets meer bewegen en wat anders en gematigder eten leidt meestal op lange termijn tot de beste resultaten.
Voetnoot: Dit artikel dateert oorspronkelijk uit 2008 en is in 2020 herschreven en aangepast.