Hulp bij Afvallen

Afvaltips om te vermageren en slank te blijven

  • Home
  • afvaltips
  • bewegen
  • onderzoek
  • dieet
    • Afvallen met Maaltijdvervangers
    • Afvallen met behulp van een arts
    • afvallen met pillen en medicijnen
    • begeleid afvallen
    • voor vrouwen
  • hulpmiddelen
    • Boeken over afvallen
    • software om af te vallen
  • Contact
Je bent hier: Home / bewegen / vet verbranden / Bij welke hartslag verbrandt u het meeste lichaamsvet

Bij welke hartslag verbrandt u het meeste lichaamsvet

29 juli 2008 door admin

hartslag en vet verbranden

Wie maximaal vet wil verbranden is vaak verbaasd over de optimale hartslag die daarbij past. Deze hartslag is namelijk vaak aanzienlijk lager dan de meeste mensen denken. U verbrandt optimaal vet als uw hartslag zich tussen de 55 en 65% bevindt van uw maximale hartslag. (MHF voor Maximum Heart Frequency).

Optimaal vet verbranden

U kunt uw maximale hartslag door een test vast laten stellen in een sportschool. Als dit niet mogelijk is is er ook een snelle ‘ruwe’ methode om uw maximale hartslag vast te stellen. U neemt het getal 220 en trekt hier uw leeftijd vanaf. Een man of vrouw van 20 jaar heeft dus een maximale hartslag van 220 – 20 oftwel 200 slagen per minuut. Hij/zij zal optimaal vet verbranden bij een pols (hartslag) tussen de 110 en 120 slagen per minuut.

In deze zone is de vetverbranding het meest efficiënt. Wie traint op een hogere hartslag valt niet alleen af, maar bouwt ook spieren op. Dat heeft voordelen, maar ook het nadeel dat je er zwaarder van wordt. Meestal niet dikker. Want alhoewel spieren meer wegen dan vet, gaan uw broeken vanzelf losser zitten wanneer u meer spieren opbouwt.

Een hartslag van 110-120 slagen per minuut treedt doorgaans op als u gaat wandelen (niet joggen) en redelijk doorstapt op een tempo van 4,5 tot 5 kilometer per uur. Het is daarbij zaak dat u gedurende langere tijd de inspanning kunt volhouden.

Hartslag en vet verbranden, maar vooral hoe lang?

Wi dit bericht leest haalt misschien de schouders op. Je verbrandt natuurlijk veel meer vet en energie per minuut wanneer je 15 kilometer per uur holt, dan wanneer je rustig doorwandelt. Maar daar gaat het hier even niet om. Waar het wél om gaat is hoe lang je een inspanning voldhoudt. Want alleen dan verbrand je op termijn veel vet. Wie hard loopt verbrandt lichaamsvet sneller en dus ook meer per minuut. Maar twee uur wandelen, wat veel mensen wel volhouden, levert echt meer vetverbranding op dan vijf minuten joggen (het moment waarop veel ongetrainde mensen afhaken als ze hardlopen).

Om diverse redenen verbrandt u meer vet wanneer u een uur loopt dan twee keer dertig minuten. Dat lijkt vreemd maar is echt zo.

In een ander artikel op deze website wordt haarfijn uitgelegd hoe lang u moet bewegen om maximaal vet te verbranden.

Categorie: vet verbranden Tags: joggen. wandelen

vastendieet intermittend fasting

Het Vastendieet: nieuwe rage of blijvertje?

Het Vastendieet van Michael Mosley verovert de wereld. Tenminste als we de … [Lees meer ...]

Crashdieet niet zonder risico’s

Sommige diëten beloven u een uitzonderlijk snel gewichtsverlies. Meestal door de … [Lees meer ...]

protiplus320

Protiplus van Modifast

Protiplus eiwitshakes worden geleverd door Modifast, bekend van het Modifast … [Lees meer ...]

TLC dieet

Afvallen met het TLC dieet

Het TLC dieet is een dieet dat al jaren gevolgd wordt door héél veel mensen met … [Lees meer ...]

Dash dieet voor een lager gewicht en lagere bloeddruk

De titel van dit bericht zou enigszins misleidend kunnen zijn. Een lager gewicht … [Lees meer ...]

obesitas chirurgie

Liposuctie: plaatselijk vet verwijderen

Is liposuctie een manier om af te vallen? Eigenlijk niet. Het is een manier om … [Lees meer ...]

maagballon

Een maagballon plaatsen om af te vallen

Alhoewel een maagballon plaatsen per definitie niet inhoudt dat u moet worden … [Lees meer ...]

afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband (of maagbandje) is voor degenen die kampen met fors … [Lees meer ...]

kaakklem

Afvallen met een kaakklem

Wie heel veel moeite heeft met afvallen kan een kaakklem laten plaatsen. Nu is … [Lees meer ...]

Cambridge Dieet producten

Cambridge Dieet

Het Cambridge Dieet is bezig aan een gestage opmars. Het dieet is niet nieuw. In … [Lees meer ...]

  • HCG Dieet: kun je afvallen van een zwangerschapshormoon?
  • Afvallen met het Pierre Dukan Dieet
  • Dr. Frank Dieet

Meer berichten uit deze categorie

Volg ons online

  • Facebook
  • Twitter
Copyright 2022 - https://hulpbijafvallen.org