Hulp bij Afvallen

Afvaltips om te vermageren en slank te blijven

  • Home
  • afvaltips
  • bewegen
  • onderzoek
  • dieet
    • Afvallen met Maaltijdvervangers
    • Afvallen met behulp van een arts
    • afvallen met pillen en medicijnen
    • begeleid afvallen
    • voor vrouwen
  • hulpmiddelen
    • Boeken over afvallen
    • software om af te vallen
  • Contact
Je bent hier: Home / Archief voor wandelen

Wandelen en afvallen

4 juli 2019 door admin

Wandelen en afvallen, een gouden duo… Wie in een paar weken flink wat kilo’s wil afvallen is vaak snel geneigd om zich te richten op een kortstondig heftig dieet. De uitkomst van zo’n actie staat eigenlijk bij voorbaat al vast. In het begin is er sprake van een gestaag gewichtsverlies. Uiteindelijk eindigen de meeste lijners zwaarder dan bij de aanvang van hun lijnpoging. Wandelen biedt waarschijnlijk meer resultaat.

Alleen een dieet werkt niet

Alleen een dieet volgen heeft niet zoveel zin. Uw lichaam gaat in de verdediging en dat houdt in dat u, zodra uw normale eetpatroon wordt hersteld, weer kilo’s begint aan te komen en uiteindelijk moedeloos uw laatste lijnpoging opgeeft. Het is wéér niet gelukt.

Snel resultaat bestaat dus niet of nauwelijks. Maar hoe moet het dan wel? Dat is niet zo moeilijk. U moet proberen om uw levenswijze zo aan te passen dat er een gestaag (lees langzaam) gewichtsverlies optreedt.

En dat kan maar op een paar manieren. U kunt minder eten, anders eten, meer bewegen of een combinatie toepassen van deze drie methodes. Waarbij de nadruk dient te liggen op een gestage vermindering van het lichaamsgewicht.

Wandelen en Afvallen

Als u wilt afvallen door meer te bewegen zoekt u daarbij een methode  of manier van bewegen die:

  1. U leuk vindt
  2. Goed past bij uw lichaam of lichaamsbouw
  3. U gemakkelijk lang vol kunt houden
  4. Niet te zwaar belastend is en niet tot blessures lijdt.

Dus héél veel bewegingsvormen vallen af, omdat ze te intens zijn, te moeilijk (squashen als je meer dan 100 kilo weegt is geen pretje), te explosief, of omdat je er blessures van krijgt (een Vikingrun van 20 kilometer). Nee,  er blijven eigenlijk maar een paar mogelijkheden om af te vallen en vet te verbranden over.

Een van de meest voor de hand liggende manieren is wandelen en afvallen. Want wandelen en afvallen zijn een geweldige combinatie.

Wandelen en afvallen 1

Hoeveel calorieën verbrand ik met wandelen en afvallen?

Wandelen en afvallen zijn gebaseerd op verbranden extra calorieën. Op termijn dalen gewicht en BMI. En dat werkt als volgt.

Een man van een bovengemiddeld lichaamsgewicht, verbrandt per uur tijdens het wandelen ruim 300 calorieën. Een vrouw iets minder, maar niet veel.

Er is een relatie tussen uw gewicht en de verbranding, iemand van 200 kilo verbrandt meer dan iemand van 50 kilo die eenzelfde afstand aflegt. Dat is niet zo moeilijk. Een zwaar lichaam verplaatsen kost meer energie dan een minder zwaar lichaam.

7000 calorieën verbranden met wandelen is een kilo afvallen

Wie ongeveer 7000 calorieën verbrandt, die is een kilo lichter. En wel één kilo vet, géén spieren. Zorg dat u 3500 calorieën verbrandt en er is een pond af. Als u tenminste uzelf niet ‘beloont’ na een heftige wandeling.

We zijn nogal eens geneigd om onszelf na een gedane inspanning uitbundig te belonen voor al het harde werk. Uurtje wandelen en dan op het terras een latte met een appelpunt met slagroom. Dat resulteert in een gewichtstoename, niet in -verlies.

Half uurtje per dag wandelen betekent een bijna een kilo per maand afvallen

Maar simpel gesteld, 12 uur lopen zorgt ervoor dat er een pond af gaat. Dat lijkt heel veel, maar wie een half uur per dag EXTRA gaat wandelen, die tikt per maand 15 uur weg, oftewel een ons of acht.

Wandelen en afvallen zonder te jojo-en. Want bij extra beweging treedt in tegenstelling tot het volgen van een te streng dieet  géén jojo-effect op. Nooit.

Tips voor wie wil wandelen en afvallen

Wandelen eten en drinken maar niet belonen

Heerlijk gewandeld, route in het Nationale Park in een naburige provincie, vier of vijf kilometer achter de kiezen en dan doemt daar onvermijdelijk het terras op. Koffie, gebakje, trappist uitsmijter, het kan allemaal. 

Toch is het zaak om hier behoedzaam te blijven. Hoeveel calorieën heeft u verbrand met uw wandeling? En hoeveel energie zit er in die trappist met grenadine? Bij wandelen en afvallen is koffie, of een lichte geplande maaltijd geen enkel probleem. Maar veel mensen belonen zichzelf wat overdadig en consumeren aanmerkelijk meer dan ze hebben verbruikt. En dan wordt het effect tenietgedaan. 

Wat wel belangrijk is, is dat u tijdens het wandelen regelmatig eet en vooral drinkt. Neem een rugzakje mee met water, energie-arme snacks en eventueel een lichte lunch. 

Wandel tijdens het bellen, vergader wandelend 

We bellen wat af met zijn allen, lekker bijkletsen met vrienden, familie of je kinderen. En in tegenstelling tot ‘vroeger’ hebben al die telefoons geen snoer meer. U kunt tijdens het bellen dus lopen, gewoon rustig rondjes wandelen in de kamer, de keuken, op de gang of in de tuin.  De stappen tikken weg, wandel rustig en u zult merken dat u ongemerkt behoorlijke afstanden aflegt. Iemand gepland bellen om bij te kletsen? Doe oortjes in en ga buiten wandelen zodra u verbinding heeft.

Eenmaal buiten merkt u dat bellen met zo’n oor/microfoonsetje, dat standaard bij uw telefoon wordt meegeleverd reuze handig is en dat wandelen en bellen prima samengaan. 

Wandelen en afvallen op het Pieterpad: loop een LAW

Nederland en Vlaanderen zijn mooi, Veel mooier dan we meestal denken en weten. Wie een Lange Afstands Wandeling (LAW) heeft gelopen kan dat beamen. U komt op de mooiste plekjes van ons land, waar u nog nooit geweest bent en anders ook nooit gekomen zou zijn. Wandelen in de natuur en ondertussen afvallen. Hoe mooi kan het zijn? De concentreren ons hier even op de bekendste LAW van Nederland, HEt Pieterpad. 

Het Pieterpad is Nederlands langste (490 km) en meest populaire wandelpad. Een gemiddelde wandelaar die net geen 5 km per uur loopt is dik 100 uur aan het wandelen en ziet de mooiste plekjes van Nederland.

In totaal worden er ruim 100 keer 300 calorieën verbrandt oftewel 30.000 calorieën in totaal. Dat is toch mooi 5 kilo. En dan houden we het nog bescheiden.

De auteur van dit bericht startte in 2013 met het lopen van Pieterpad. Als gevolg liep ik na voltooiing gemiddeld beter en lichter en was meer dan 10 kilo afgevallen.

Wandelen en afvallen. Een prima combinatie. En voor wie het wat minder ambitieus wil aanpakken: een half uur per dag gedurende zes dagen in de week kan iedereen en geloof me… de kilo’s smelten weg. 

Op deze website vindt u een keur aan wandelroutes in binnen- en buitenland. 

En als ik wandelen niet leuk vind?

Het kan natuurlijk zo zijn dat u erachter komt dat wandelen niet helemaal uw ding is. Heeft u al eens overwogen om te gaan Fietsen en afvallen.  Want bij (eventueel electrisch) fietsen gelden heel veel van de hiervoor geschetste voordelen net zo goed als bij wandelen. 

Wandelen met uw hond en afvallen

Wie een hond aanschaft valt doorgaans binnen een jaar zes kilo af. Dat klink misschien heel erg raar maar is eenvoudig te verklaren.

De reden dat u afvalt wanneer u een hond koopt is eenvoudig.

hond uitlaten en wandelen


Uw hond en afvallen

Hondenbezitters brengen een blijvende verandering aan in hun leefpatroon. De hond moet iedere dag worden uitgelaten. Wandelen met de hond en afvallen is dan een feit.

wandelen met de hond en afvallenEn wie regelmatig een ommetje maakt van een half uurtje verbrandt daarbij energie en valt af. Vooral wanneer u uzelf een beetje weet in te houden bij terugkomst thuis en u uzelf niet steevast ‘beloont’ met een hartige versnapering voor de geleverde arbeid, zult u de kilo’s als sneeuw voor de zon zien verdwijnen.

Wie twijfelt kan het ook eens proberen met de hond van de, buurman, die vindt het vast niet erg als u hem meeneemt om te oefenen.

Categorie: bewegen Tags: afvallen, wandelen

Bewegen vermindert klachten prikkelbare darmen

19 januari 2016 door admin

Actief blijven en regelmatig bewegen lijkt niet alleen goed om af te vallen maar vermindert ook de gevolgen van prikkelbare darmen.

Recent onderzoek toont aan dat een gemiddelde tot flinke lichamelijke inspanning de typische klachten van prikkelbare darmen zoals krampen, een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree aanzienlijk verminderen.

Oorzaken prikkelbare darmen

De oorzaken van prikkelbare darmen variëren van persoon tot persoon, maar stress, hormonale veranderingen, vreemd eten en ziekten hebben een nadelige invloed.  In de Verenigde Staten, waar mensen niet zo gezond eten en doorgaans weinig bewegen hebben 55 miljoen mensen, voornamelijk vrouwen, regelmatig last van prikkelbare darmen.

minder prikkelbare darmen door beweging

Bewegen vermindert prikkelbare darmen

In het onderzoek waarvan onlangs de uitkomsten gepresenteerd werden in het American Journal of Gastroenterology werden ruim honderd volwassenen met symptomen van een prikkelbare darm onderverdeeld in twee groepen.

De eerste groep werd na de start van de test direct onderworpen aan een half uur tot een uur beweging per dag, drie tot vijf dagen in de week. De kandidaten moesten meestal wandelen of fietsen.

Na drie maanden werd de balans opgemaakt. Maar liefst 43% van de deelnemers rapporteerde een aanzienlijke daling van de klachten die voortvloeiden uit de geprikkelde darm.

In de controlegroep, die niet hoefde te bewegen, waren er geen significante verschillen. Volgens de wetenschappers hebben onder andere chocolade, alcohol, koolzuurhoudende dranken, cafeïne, snoep en  kunstmatige zoetstoffen een slechte invloed op de prikkelbaarheid van uw darmen.

Meer bewegen leidt dus niet alleen maar tot gewichtsverlies, maar ook tot een betere stoelgang.

Er zijn voorbeelden bekend van mensen die op dieet gaan en die niet veel afvallen. Toch nemen bij deze mensen bijna altijd de darmklachten af. Wanneer zij hun dieet zouden combineren met stelselmatig meer bewegen, dan zouden deze effecten nog meer versterkt worden. Met andere woorden zij zouden zeer waarschijnlijk nog minder last hebben van prikkelbare darmen en de kans dat ze zouden afvallen stijgt door de extra beweging aanzienlijk.

Heeft u last van prikkelbare darmen? Praat er dan eens over met uw huisarts en kijk in hoeverre bewegen voor u (een deel van) het probleem oplost.

Categorie: bewegen Tags: fietsen, prikkelbare darmen, stress, wandelen

Bewegen is beter dan een dutje

10 november 2014 door admin

Veel mensen doen na het avondeten een kort dutje. Een powernap. Even de boel de boel laten en de ogen dicht. Dat kunnen we begrijpen. Toch zou het beter zijn als u in plaats van op de bank te gaan liggen een stukje ging wandelen.

Tijd is nu geen excuus, wie kan slapen, kan ook wat anders doen. Dat wandelen heeft trouwens twee voordelen. In de eerste plaats verbrandt u energie als u wandelt. Veel meer energie dan wanneer u op de bank ligt.

Daarnaast wordt u fitter en zult u waarschijnlijk ’s nachts beter slapen. Niet alleen omdat u uw avonddutje gemist hebt, maar ook omdat u uzelf fysiek ingespannen heeft. Wie actief is slaapt aantoonbaar beter. En zo slaat u twee vliegen in één klap. Probeer het eens!

Categorie: wandelen Tags: dutje, powernap, wandelen

Afvallen zonder erg: Koop een hond

18 augustus 2013 door admin

Gezellig zo’n hond. Veel mensen vinden het prettig om een hond te hebben anderen moeten er niet aan denken. Toch heeft zo’n trouwe viervoeter nog een voordeel waar veel mensen niet aan denken. Hij zorgt ervoor dat u meer beweegt. Want zonder hond is de kans dat u gaat wandelen in uw eentje een stuk kleiner dan met hond. En wie een hond heeft die zal hem/haar ook uit moeten laten en gaan bewegen.

En van meer bewegen valt u af. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een hond kopen gemiddeld zes kilo afvallen. En dat is heel veel. De reden waarom deze mensen gewicht verliezen is simpel.

hondWie een hond koopt zal die moeten uitlaten en wel iedere dag. Vaak zelfs meerdere malen.

Wie iedere dag een half uurtje met de hond loopt (een kwartiertje mag ook) die verbrandt daarbij in een jaar flink wat calorieën.

En dat scheelt op de weegschaal. De gewichtsvermindering verdwijnt ook niet zomaar, want u brengt een structurele beweegverandering aan in uw levenspatroon. In tegenstelling tot een dieet, dat vaak iets tijdelijks in zich heeft, blijft de hond jarenlang bij u en zult u dus ook jarenlang meer blijven bewegen dan wanneer Bello niet in huis was.

En dat is, naast minder en anders eten en calorieën tellen, de beste manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Wie geen hond wil, of er om andere reden geen aan kan schaffen, zou kunnen overwegen om een andere manier van bewegen te vinden die goed bij u past en die u gedurende langere tijd kunt volhouden.

Als wandelen of de hond uitlaten voor u geen optie is, probeer dan eens te gaan fietsen. Dat kan buiten mag ook binnen. In ons artikel over fietsen en afvallen leest u ook hoeveel energie u bijvoorbeeld verbrand op een hometrainer of elektrische fiets.

Categorie: bewegen Tags: hond, hond uitlaten, wandelen

Tijdens de feestdagen uw gewicht beheersen?

16 december 2009 door admin

U wilt lekker eten tijdens de feestdagen en toch uw gewicht blijven beheersen. Dat kan.

Vaak is het zo dat rond en tijdens de feestdagen meer wordt gegeten en gedronken . En u heeft nog wel zo uw best gedaan om een paar kilo kwijt te raken om die mooie jurk of broek weer aan te kunnen.
Geen nood u krijgt hier wat tips om tijdens de feestdagen toch gewoon mee te kunnen doen maar wel beheerst. Het kan namelijk zo maar gebeuren dat u de kilo’s waar u zo voor hebt moeten zwoegen er in 5 dagen weer aan snoept.  Maar om nu alle lekkere decemberhapjes af te slaan, daar word je ook niet echt gelukkiger van.
Je moet ten slotte wel kunnen genieten van de feestdagen! Het is daarom slim om je niet te focussen op afvallen, maar om je best te doen om op gewicht te blijven.

Ga meer bewegen als je meer eet, ga na het kertdiner met z’n allen een eind wandelen. Leuk voor jong en oud.
Wij snappen natuurlijk ook wel dat u niet na het kerstdiner uw joggingpak aantrekt en op de hometrainer springt.

Het maken van gezonde keuzes kan hier aan meehelpen.

Kies voor vis in plaats van vlees. Eet veel verse groenten, en ga niet frituren maar bak in olijfolie. U kunt ook kiezen voor een glas rode wijn in plaats van bier. Als je jezelf niet hebt kunnen inhouden, kun je naast sporten de volgende dag ook meer op je voeding letten. Eet gewoon minder calorieën om een deel van de overtollige energie van de dag ervoor teniet te doen. Kies hier opnieuw voor etenswaren die je lang een vol gevoel bezorgen, met relatief weinig calorieën. Denk hierbij aan voeding als groente, fruit, volkoren brood, muesli etc.

Geniet van iedere hap die u neemt

Er zijn twee manieren om te genieten van een bak chips. Per chipje, of per hand. Wie per chipje eet geniet meer en eet minder. Wie per hand eet krijgt veel binnen, maar proeft de chips minder intens.

Het klinkt misschien een beetje te makkelijk, maar langzamer eten is echt een goede manier om minder te eten. Ten eerste proef je het eten veel intenser, waardoor je er sneller genoeg van hebt.  

Verder is langzaam eten gezonder voor lichaam en geest. Je geniet meer van je eten, dus beleef je er meer plezier aan. Je voelt je na afloop niet verschrikkelijk vol, maar op een prettige manier verzadigd. 

   

Categorie: voor u gelezen Tags: feestadagen afvallen kerstdiner, snoepen, wandelen

Is uw buikomtrek te groot?

17 juni 2009 door admin

Naast de body mass index (BMI), is het meten van de buikomtrek een simpele maar betrouwbare test voor het meten van je gezondheid.

buikomtrek meten

buikomtrek meten

Om je eigen risico te meten maak je gebruik van een zacht meetlint. Ga op de grond liggen en trek het meetlint om je middensectie (boven de heupen en onder de navel) Je moet tijdens het meten niet je adem inhouden of je buik intrekken.

Buikomtrek meten

Als de gemeten buikomtrek omtrek (ter hoogte van van je middel) groter is dan 100 centimeter (voor mannen) of 87,5 (voor vrouwen) dan heb je teveel buikvet.

Voor je gezondheid is het dan verstandig om te gaan afvallen, en daarbij hoort bewegen, en nog eens bewegen. Maar dat is niet het enige.

De meeste onderzoeken wijzen uit dat een calorie gecontroleerd dieet dat rijk is aan fruit, groene, volle granen, magere melkproducten, bonen, noten, zaden, mager vlees, vis, eieren en gevogelte de basis is voor een dieet dat alle benodigde voedingsstoffen biedt om je buikvet te lijf te gaan.

Het echte geheim om je buikvet kwijt te raken is een gebalanceerd, calorie gecontroleerd dieet en tegelijkertijd minstens één uur per dag te bewegen.

Categorie: voor u gelezen Tags: bewegen. buikomtrek, granen magere producten., wandelen

Van trainen alleen krijg je geen platte buik.

17 juni 2009 door admin

Van honderden crunches per dag zul je geen strake buik krijgen als je moet afvallen.

Als je buikspieren niet verschuilt gaan onder overtollig vet kunnen buikspieroefeningen je helpen om er strakker en slanker uit te zien.
Maar deze oefeningen zullen je niet verlossen van overtollig vet.

Als je blijvend wilt afvallen zul je gezond moeten eten en regelmatig moeten trainen, zo rond de 60 minuten per dag van een middelmatig inspanningsniveau zoals in een stevig tempo wandelen. Pas na 20 minuten ga je vet verbranden.

Hoe harder en vaker  je traint, des te sneller zal het buikvet verdwijnen. Wie meer wil weten over vetverbranden en een platte buik vindt op deze Engelstalig website over vetverbranding meer informatie.

Categorie: voor u gelezen Tags: buikspieren, chrunces, verbranden., Vet, wandelen

vastendieet intermittend fasting

Het Vastendieet: nieuwe rage of blijvertje?

Het Vastendieet van Michael Mosley verovert de wereld. Tenminste als we de … [Lees meer ...]

Crashdieet niet zonder risico’s

Sommige diëten beloven u een uitzonderlijk snel gewichtsverlies. Meestal door de … [Lees meer ...]

protiplus320

Protiplus van Modifast

Protiplus eiwitshakes worden geleverd door Modifast, bekend van het Modifast … [Lees meer ...]

TLC dieet

Afvallen met het TLC dieet

Het TLC dieet is een dieet dat al jaren gevolgd wordt door héél veel mensen met … [Lees meer ...]

Dash dieet voor een lager gewicht en lagere bloeddruk

De titel van dit bericht zou enigszins misleidend kunnen zijn. Een lager gewicht … [Lees meer ...]

obesitas chirurgie

Liposuctie: plaatselijk vet verwijderen

Is liposuctie een manier om af te vallen? Eigenlijk niet. Het is een manier om … [Lees meer ...]

maagballon

Een maagballon plaatsen om af te vallen

Alhoewel een maagballon plaatsen per definitie niet inhoudt dat u moet worden … [Lees meer ...]

afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband (of maagbandje) is voor degenen die kampen met fors … [Lees meer ...]

kaakklem

Afvallen met een kaakklem

Wie heel veel moeite heeft met afvallen kan een kaakklem laten plaatsen. Nu is … [Lees meer ...]

Cambridge Dieet producten

Cambridge Dieet

Het Cambridge Dieet is bezig aan een gestage opmars. Het dieet is niet nieuw. In … [Lees meer ...]

  • HCG Dieet: kun je afvallen van een zwangerschapshormoon?
  • Afvallen met het Pierre Dukan Dieet
  • Dr. Frank Dieet

Meer berichten uit deze categorie

Volg ons online

  • Facebook
  • Twitter
Copyright 2022 - https://hulpbijafvallen.org