spiermassa Archives - Hulp bij Afvallen

Snel afvallen? Lees dit voor u start met uw crashdieet.

2 januari 2018 door admin

U wilt snel afvallen, een fiks aantal kilo’s kwijt en liefst een beetje rap. Hoe kun je dat doen, snel afvallen? Gaat u een dieet volgen? Anders eten? Of allebei? Is het misschien beter om meer te bewegen?

Snel afvallen: Een wijze les

Laten we dit artikel beginnen met een wijze les.

Het antwoord op de vraag ‘Hoe snel afvallen’ is voor iedereen verschillend. Wat voor de een werkt, heeft voor de ander geen nut. Echter de vraag die we onszelf stellen zou misschien moeten zijn: Hoe kan ik snel afvallen en zorgen dat ik niet meer aankom?

Crashen en het jojo effect

U kunt ervoor kiezen om agressief te gaan lijnen. U zet uzelf op een dieet van 1000 calorieën per dag en een ding is zeker. U gaat gewicht verliezen. Waarschijnlijk ook snel, zeker in het begin. Maar er is een keerzijde. Er is een reële kans dat u crasht. U valt langzamer of niet meer af. De gewichtsafname komt tot stilstand. Ontmoedigd herstelt u uw normale (foute) eetpatroon. Omdat u minder spiermassa heeft dan voor de start, heeft u minder energie nodig en tot uw ontzetting wordt u gestaag zwaarder.

Hoe snel afvallen

Na een tijdje staat meestal de wijzer van de vetweegschaal wat hoger dan voor de start van uw zoveelste lijnpoging. U bent ‘gecrasht’ en heeft last van het jojo-effect. Afvallen-zwaarder worden-afvallen-zwaarder worden. Dus het antwoord op de vraag ‘hoe kan ik snel afvallen’ is in ieder geval NIET door het volgen van een crashdieet.

Snel afvallen; een beetje minder

Wie snel wil afvallen zal anders moeten gaan eten. Bijna altijd een beetje minder. Want u eet nu waarschijnlijk meer dan u verbruikt. Is uw BMI te hoog? Schrijf dan eens een paar dagen op wat u eet en tel de calorieën op. Zorg ervoor dat u niet minder dan 1700 calorieën per da nuttigt (vrouwen, mannen 2000). U voorkomt hiermee dat u crasht.

Snel afvallen: Anders eten

Misschien eet u niet eens heel erg veel, maar wel heel erg verkeerd. Als u een eetdagboek bijhoudt, ziet u al snel dat u heel wat verborgen energie binnen krijgt. Een klein voorbeeld. Het is helemaal niet moeilijk om 1000 calorieën naar binnen te werken als u chips eet. Dat is 2/3 zak, voor de meesten geen probleem. Probeer eens om eenzelfde hoeveelheid aan energie binnen te krijgen als u appels eet. Dat zijn er een stuk of twintig. U raadt het al. Dat gaat niet lukken. Wie de juiste voedingsmiddelen eet en andere dingen gaat eten, hoeft geen honger te lijden en valt toch af.

Snel afvallen: Bewegen!

U weet nu deels hoe u snel kunt afvallen. We hebben het beste tot het laatste bewaard. Bewegen, bewegen, bewegen. Wie meer beweegt valt sneller af. Als u gaat bewegen verbrandt u extra energie. Dat lijkt langzaam te gaan maar het is niet zo. Wie 7000 calorieën verbrandt door beweging valt een kilo af. En daarbij treedt nooit een jojo-effect op.

Kies voor een activiteit die u lang vol kunt houden, want lang bewegen houdt in dat u ook lang vet verbrandt. In het begin liever wandelen dan hardlopen en liever zwemmen dan keihard fietsen. Wie dagelijks een uurtje gaat wandelen valt een kilo in de maand af. Zorg er wel voor dat u door die extra beweging niet meer gaat eten. Dan wordt een deel van het positieve effect te niet gedaan.

Kort maar krachtig

Het antwoord op de vraag ‘hoe snel afvallen’ is helemaal niet zo moeilijk. Het bestaat uit drie onderdelen. U gaat;

Minder eten
Anders eten
Heel veel meer bewegen en vet verbranden

En wel uw hele leven lang, want zodra u terug valt in uw oude patroon, dan komt u erachter dat snel aankomen veel eenvoudiger is dan snel afvallen.

Wat is de beste aanpak voor een sixpack

11 juni 2014 door admin

Een strakkere buik, of een zogenoemde ‘sixpack’ is een droom van veel volwassenen.

Als je op rond de 40 bent, af en toe een biertje teveeel drinkt of teveel eet, dan is de kans groot op een zwembandje en dat is iets wat iedereen wil voorkomen. Wie last heeft van zo’n zwembandje wil er graag vanaf.

Wat is de beste strategie om van dat overtollige vet af te komen? Is het echt zo simpel om bepaalde etenswaren te laten staan, op dieet te staan, of bepaalde oefeningen te doen? Iedereen kan van het overtollige vet af komen maar er is geen geheime formule voor.

Het goede nieuws is dat buikvet het eerste verdwijnt als je begint met afvallen. Of je nu een ‘appel’ figuur met overtollig buikvet, of ‘peervormig’ bent met wijde heupen en dijen. Zodra je gaat afvallen zal je naar ratio het meest rondom de buikstreek afvallen dan ergens anders. Zo’n 99 procent van de mensen die afvallen zullen meer rondom de buikstreek afvallen dan van het bovenste deel van het lichaam.

Waarom verlies je buikvet het eerst?

Vet rondom de ingewanden (buik) heeft een hogere metabolische activiteit en makkelijker kwijt te raken dan onderhuids vet, vooral als je er veel van hebt. En hoe meer je afvalt, des te groter is de kans dat je buikvet kwijtraakt.

Personen met zeer veel overgewicht zullen sneller resultaat zien rondom de buikstreek dan iemand die minder buikvet heeft.

Een kleine waarschuwing is wel op zijn plaats. Er is nog een heel verschil tussen afvallen en buikvet verliezen en door trainen tot u een sixpack heeft. Want in tegenstelling tot wat veel mensen menen is plaatselijk afvallen niet zo eenvoudig. Er is dus wel degelijk werk aan de winkel.

Wie regelmatig beweegt leert al snel dat er buiten de ‘sixpack’ heel veel andere voordelen zijn die gepaard gaan met bewegen.

Tips voor kinderen met overgewicht.

24 november 2009 door admin

Als je bewuster met je eten en bewegen bezig bent zul je een gezondere levestijl krijgen. Een gezonder levenstijl krijgen is erg belangrijk als je wilt afvallen of als je op gewicht wilt blijven.

Probeer bewust te zijn van wat je eet. Je hoeft namelijk niet altijd minder te eten, maar je kunt ook voor andere producten kiezen waar minder energie in zit.

Sla nooit je ontbijt over. Als je de dag start met een ontbijt voel je je de een stuk fitter. Ook is het ontbijten erg belangrijk om dagelijks genoeg energie te verbranden.

Probeer minder te snoepen of snacken of ga anders snoepen of snacken. Neem bijvoorbeeld fruit of kruidkoek daar zit minder energie in.

Ga meer sporten of bewegen daar verbrand je veel energie mee. Je spiermassa neemt ook toe en dat zorgt er voor dat je dagelijks ook meer energie gaat verbranden.

Je kunt bijvoorbeeld vaker je ouders helpen met klusjes in en om het huis of vaker de fiets pakken.

Met hoeveel moet ik mijn caloriën beperken?

23 juni 2009 door admin

Als je je calorie inname te veel of te snel beperkt zul je misschien de eerste paar weken wel afvallen, maar al snel zal je lichaam zich aanpassen aan deze drastische verandering door je stofwisseling te vertragen.

Dit heeft als gevolg dat de energieverbranding zal vertragen om energie te besparen.

Resultaat is dat je weinig zal afvallen en dat deze kilo’s er meteen weer bij komen zodra je je normale voedingspatroon hervat.

Een ander, nog veel belangrijker gevolg is dat je lichaam in de periode van zwaar diëten je spiermassa zal verbranden om toch aan voldoende energie te komen.

Een caloriebeperking van zo’n 10% tot 15% is meestal voldoende om het lichaam aan te sporen vet te gaan verbranden en je spiermassa vast te houden.
Doordat je voldoende energie binnen krijgt blijft je metabolisme op een hoger peil werken waardoor blijvend afslanken makkelijker wordt.

Gezond afvallen

9 juni 2009 door admin

Als u echt gezond af wilt vallen is het van belang dat je weet hoe je lichaamsverbranding werkt.

Caloriebehoefte
Je lichaam bestaat voor een groot deel uit spieren en vetweefsel, en is de hele dag bezig met het verbanden van calorien.

Zelfs als je voor de tv hangt is je lichaam bezig met het verbranden van calorien.
1 kilo spiermassa verbrandt 0,9 calorien per uur, vet daarentegen verbrandt niets.
Hoe meer spiermassa het lichaam heeft, hoe hoger deze verbranding zal zijn, zelfs als je dus voor de tv hangt.

Zo heeft een persoon van 70 kilo met zittend werk en een vetpercentage van 30% een caloriebehoefte 1646 calorien.
Zou dezelfde persoon een vetpercentage zou hebben van 15%, dan is de caloriebehoefte ineens 1982 calorien.
Dat is ruim 300 calorien meer!

Daarnaast voorkomt een gezonde hoeveelheid spiermassa dat je lichaam slap wordt.
Het vasthouden van je spiermassa is dus van groot belang tijdens de afvalperiode.
Je bereikt dit door voldoende voedingsrijke calorien te consumeren.

Voordat je begint met afvallen
Het is dus belangrijk om te weten wat je vetpercentage is.
Er zijn diverse weegschalen in de handel waar je het vetpercentage op af kunt lezen.

Onthoud: ‘gissen is missen, meten is weten’. En ook voor gezond afvallen gaat dit op.

Biamed

8 juni 2009 door admin

Wat is Biamed

Het Biamed programma is een concept wat wordt toegepast door diëtisten en artsen. Hierdoor wordt gewichtsafname bereikt onder medische begeleiding met speciaal daarvoor ontwikkelde maaltijdvervangers.

Het Biamed concept kent vier fasen:

In de eerste perode gewicht verliezen door toepassing van een maaltijdvervanger die tijdelijk één of twee maaltijden per dag vervangt.
U verliest vet en behoudt spierweefsel
In de tweede fase wordt het gewicht in balans houden met een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon. U leert dus weer gezond te eten
U meting van de lichaamssamenstelling eenmaal per twee weken m.b.v. de BIAmeting. Deze maakt aanschouwelijk of u het programma op de juiste wijze volgt
U krijgt hierbij deskundige begeleiding door een arts, diëtist of voedingskundige.

Met behulp van de BIA-meting is eenvoudig te berekenen hoeveel energie een lichaam per dag nodig heeft. De berekening wordt gemaakt op basis van de actieve spiermassa.

De fasen van het Biamed programma

Het Biamed programma kent twee perioden die in elkaar overgaan:

1. De periode van uw gewichtsreductie
Gedurende deze periode vervangt u in principe twee maaltijden per dag door een maaltijdvervanger. Samen met één gewone maaltijd per dag leidt dit tot een reductie van energie inname tot ongeveer 1000 kcal per dag en een gewichtsverlies van gemiddeld 1 kilo vet per week.

In een later stadium gaat u over op één maaltijdvervanger per dag en twee gewone maaltijden. Het dagpatroon gaat dan al weer meer naar het normale voedingspatroon toe. Het gewichtverlies gaat nog wel door, maar halveert ten opzichte van de intensieve periode.

2. De periode van de stabilisatie
U eet weer driemaal daags een gewone maaltijd en gebruikt dus geen maaltijdvervanger meer. Aan de hand van de BIAmeting kan vastgesteld worden hoeveel kilocalorieën, koolhydraten, eiwitten en vet u per dag in moet/kan nemen om op gewicht te blijven. Het is daarbij aan te raden dat u nog regelmatig op controle komt (bijv. eenmaal per twee maanden).

De Bia-meting
Binnen het BIAmed concept wordt gebruik gemaakt van de BIA-meting. Met deze eenvoudig uitvoerbare techniek wordt de hoeveelheid vet, spierweefsel en water in het lichaam bepaald. De BIAmeting wordt verricht als met het programma wordt gestart en vervolgens bij iedere controle (eenmaal per twee weken). Een BIAmeting laat zien wat het effect van de inspanningen zijn geweest en wat er in het lichaam is gebeurt. Zo blijkt of het lichaam gezonder van samenstelling wordt.

Eventuele bijstelling van het programma is op individuele basis natuurlijk mogelijk.