Het is voor iedereen goed om de dag te beginnen met een ontbijt. Dit is geldt zeker voor kinderen, en helemaal voor kinderen met een middelnmatig overgewicht. Onderzoek heeft aangetoond dat het de concentratie en het mentale vermogen verhoogt. Als kinderen het ontbijt overslaan is het net als bij volwassenen dat de bloedsuikerspiegel laag is. Een goed ontbijt moet voor directe en duurzame energie veel snelle én langzame koolhydraten bevatten bv: brood, ontbijtgranen, bananen, eieren, maar ook vitamine C bv fruit of vruchtensappen. Als het kind niet van ontbijten houdt dan zou u ook een gezonde shake kunnen maken, u kunt halfvolle melk met fruit en honing mixen. Zorg ook voor een gezond lunchpakketje voor school en geef geen geld mee om te “snacken”.