Snel afvallen? Lees dit voor u start met uw crashdieet.
Wil je snel afvallen en liefst veel kilo’s kwijt? Natuurlijk! Maar hoe pak je dat aan? Een dieet, anders eten, of allebei? Of is meer bewegen de sleutel?
Snel Afvallen: Een Belangrijke Les
Het antwoord op de vraag ‘Hoe snel afvallen?’ verschilt per persoon. Wat voor de één werkt, is voor de ander zinloos. De échte vraag die je jezelf moet stellen is: “Hoe val ik snel af én blijf ik op gewicht?“
Crashdiëten en het Jojo-effect
Je kunt kiezen voor een agressief dieet, bijvoorbeeld 1000 calorieën per dag. Eén ding is zeker: je valt af. Waarschijnlijk zelfs snel, vooral in het begin. Maar er is een keerzijde. Je riskeert een ‘crash’: je valt langzamer af, of stopt helemaal met gewichtsverlies.
Ontmoedigd val je terug in je oude (foute) eetpatroon. En omdat je door zo’n dieet vaak spiermassa verliest, heeft je lichaam minder energie nodig. Het gevolg? Je wordt gestaag zwaarder, tot je grote frustratie.
Vaak weeg je na zo’n zoveelste lijnpoging zelfs méér dan ervoor. Je bent ‘gecrasht’ en ervaart het beruchte jojo-effect: afvallen, aankomen, afvallen, aankomen. Het antwoord op ‘hoe val ik snel af?’ is dus absoluut NIET door een crashdieet!
Snel Afvallen: Minder Eten
Wil je snel afvallen? Dan moet je anders eten, en bijna altijd: een beetje minder. Grote kans dat je nu meer eet dan je verbruikt. Is je BMI te hoog? Houd dan eens een paar dagen bij wat je eet en tel de calorieën. Zorg dat je niet minder dan 1700 calorieën per dag eet (vrouwen; mannen: 2000). Zo voorkom je een crash.
Snel Afvallen: Slimmer Eten
Misschien eet je niet eens veel, maar wel verkeerd. Houd je een eetdagboek bij, dan zie je snel hoeveel verborgen calorieën je binnenkrijgt.
Een voorbeeld: je werkt moeiteloos 1000 calorieën naar binnen met chips – zo’n 2/3 zak, voor de meesten geen probleem. Probeer nu eens dezelfde hoeveelheid energie uit appels te halen. Dat zijn er een stuk of twintig. Je raadt het al: dat lukt je niet!
Eet je de juiste voedingsmiddelen en pas je je eetpatroon aan, dan hoef je geen honger te lijden en val je toch af.
Snel Afvallen: Bewegen!
Je weet nu al een deel van de puzzel. Nu het beste deel: bewegen, bewegen, bewegen! Meer bewegen betekent sneller afvallen. Als je beweegt, verbrand je extra energie. Dat lijkt misschien langzaam te gaan, maar vergis je niet: wie 7000 calorieën verbrandt door beweging, valt een kilo af. En daarbij treedt geen jojo-effect op.
Kies een activiteit die je lang volhoudt, want lang bewegen betekent lang vet verbranden. Begin liever met wandelen dan hardlopen, en zwemmen in plaats van keihard fietsen. Wandel je dagelijks een uurtje? Dan val je al een kilo per maand af! Zorg er wel voor dat je door die extra beweging niet meer gaat eten. Anders wordt een deel van het positieve effect tenietgedaan.
Kort maar Krachtig
Het antwoord op ‘hoe snel afvallen?’ is eigenlijk vrij eenvoudig en bestaat uit drie kernpunten:
- Minder eten
- Anders eten
- Veel meer bewegen en vet verbranden
En dit geldt je hele leven lang. Want zodra je terugvalt in je oude patroon, merk je al snel dat aankomen veel makkelijker is dan afvallen!
