U wilt afvallen en dus wilt u calorieën verbranden. Liefst zo veel en zo snel mogelijk, dat is duidelijk. Toch is het goed om ook even pas op te plaats te maken en te kijken wat precies de bedoeling is. Wie veel energie wil verbranden en gaat joggen, hardlopen, werken op een roeiapparaat of stair climber, die wordt moe (dat wisten we al) maar heeft ook een enorme kans op blessures.

En wie geblesseerd is, die verbrandt minder calorieën en dat was nu net niet de bedoeling. Voor wie wil gaan lijnen is zwemmen een prima alternatief. Als u gewoon baantjes schoolslag trekt in het plaatselijke zwembad, dan verbrandt u al snel 600 calorieën per uur. En dat zijn er heel veel. Van baantje schoolslag wordt u niet zo moe, maar hoe kan het dan dat u zoveel energie verbruikt?

Dat komt omdat u als u zwemt diverse spiergroepen tegelijkertijd voor u laat werken. Iedere spier die werkt verbrandt calorieën. Omdat u ook de spieren in uw armen, schouders, buik en rug gebruikt, tikken de calorieën dus behoorlijk snel weg.

Zwemmen en afvallen

Maar er is nog een voordeel als u gaat zwemmen om af te vallen. De kans op blessures is erg klein. Omdat u weinig weerstand heeft in het water is het erg moeilijk om uw spieren of gewrichten te overbelasten.

Zijn er dan ook nadelen aan zwemmen om calorieën te verbranden? Nee, eigenlijk niet, behalve dan misschien de gang van het kleedhokje naar het water. Sommige mensen die te dik zijn schamen zich voor hun lichaam en dan kan een zwembad behoorlijk confronterend zijn. Maar dat is maar even. En gaandeweg het zwemmen wordt u slanker en vermindert uw probleem (schaamte) vanzelf.

Hoeveel val je af door te gaan zwemmen

Kunnen we ook uitrekenen hoeveel je nu precies afvalt door flink te gaan zwemmen? Jawel. Dat kan, maar onder één voorwaarde. En die is dat u niet na het zwemmen allerlei calorierijk voedsel nuttigt ‘omdat u zo hard gewerkt hebt’.

Als u dat niet doet en u gaat twee keer in de week een uurtje zwemmen, dan valt u alleen door dat zwemmen tenminste een pond, maar waarschijnlijk eerder een kilo in de maand af.

10 calorieën per minuut met zwemmen

Hiervoor meldden we al dat u  600 calorieën per uur kunt verbranden als u keurig uw baantjes trekt op een tempo dat u lang volhoudt. Stel dat we dit 2 uur per week doen (in twee of drie sessies). Dat is 100 uur per jaar oftewel 60.000 calorieën. Wist u dat 7000 calorieën verbranden ongeveer gelijk staat aan een gewichtsverlies van 1 kilo? Zo ziet u dat u met zwemmen snel 5 of 10 kilo kunt verliezen.

Belangrijk: geen jojo effect als u afvalt door beweging

En wist u dat u als u calorieën verbrandt door te sporten er géén jojo effect optreedt? Wie minder gaat eten, gaat op termijn waarschijnlijk weer aankomen. Dat komt omdat uw lichaam reageert op de verminderde energie-opname. Maar wanneer u gewoon eet en meer beweegt, dan treedt dit effect niet op. U valt gewoon af.

Hoeveel calorieën verbrand ik in een half uur eigenlijk met…

Zijn er nog andere manieren om energie te verbranden? Jazeker, de meeste gaan wat minder snel dan zwemmen. Maar als u HIER klikt vindt u een overzicht van verschillende activiteiten en de vetverbranding die eraan gekoppeld is. Misschien staat er nog een activiteit bij die goed bij u past.