Wil je afvallen? Dan wil je calorieën verbranden, zo snel en efficiënt mogelijk. Maar wacht even, wat is de beste aanpak? Als je veel energie wilt verbranden door te wandelen, joggen, hardlopen of op een roeiapparaat of stair climber te trainen, word je moe én loop je een hoog blessurerisico op.

Een blessure betekent minder calorieverbranding – en dat wil je natuurlijk niet. Zwemmen is dan een uitstekend alternatief als je wilt afvallen. Trek je gewoon baantjes schoolslag in het plaatselijke zwembad, dan verbrand je al snel 600 calorieën per uur. Dat is behoorlijk veel! Je wordt er niet extreem moe van, dus hoe kan het dat je zoveel energie verbruikt?

Dat komt doordat je tijdens het zwemmen diverse spiergroepen tegelijkertijd gebruikt. Elke actieve spier verbrandt calorieën. Omdat je ook je arm-, schouder-, buik- en rugspieren benut, schieten de calorieën er snel doorheen.

Zwemmen en Afvallen

Zwemmen biedt nog een voordeel voor gewichtsverlies: het blessurerisico is minimaal. Door de lage weerstand van het water is het vrijwel onmogelijk je spieren of gewrichten te overbelasten.

Zijn er nadelen aan zwemmen voor calorieverbranding? Eigenlijk niet, behalve misschien de weg van kleedkamer naar water. Sommige mensen schamen zich voor hun lichaam, en dan kan een zwembad confronterend zijn. Maar dat duurt maar even. En naarmate je slanker wordt, verdwijnt die schaamte vanzelf.

Hoeveel val je af door te zwemmen?

Kunnen we berekenen hoeveel je afvalt door flink te zwemmen? Zeker, maar onder één voorwaarde: eet na het zwemmen geen calorierijk voedsel ‘omdat je zo hard gewerkt hebt’.

Als je dat niet doet en je zwemt twee keer per week een uur, dan val je alleen al door het zwemmen minstens een pond, maar waarschijnlijk zelfs een kilo per maand af.

10 calorieën per minuut met zwemmen

Eerder noemden we al dat je 600 calorieën per uur kunt verbranden als je op een comfortabel tempo baantjes trekt. Stel dat je dit 2 uur per week doet (in twee of drie sessies). Dat is 100 uur per jaar, ofwel 60.000 calorieën. Wist je dat je met 7000 verbrande calorieën ongeveer 1 kilo gewicht verliest? Zo zie je dat je met zwemmen snel 5 of 10 kilo kunt kwijtraken!

Belangrijk: geen jojo-effect als je afvalt door beweging

En wist je dat sporten het jojo-effect voorkomt? Wie minder eet, komt op termijn vaak weer aan. Je lichaam reageert namelijk op de verminderde calorie-inname. Maar als je gewoon eet en meer beweegt, gebeurt dit niet. Je valt simpelweg af.

Hoeveel calorieën verbrand ik in een half uur eigenlijk met…

Zijn er nog andere manieren om energie te verbranden? Zeker! De meeste zijn minder intensief dan zwemmen. Maar klik HIER voor een overzicht van diverse activiteiten en de bijbehorende vetverbranding. Misschien zit er iets voor je tussen!