Hulp bij Afvallen

Afvaltips om te vermageren en slank te blijven

  • Home
  • afvaltips
  • bewegen
  • onderzoek
  • dieet
    • Afvallen met Maaltijdvervangers
    • Afvallen met behulp van een arts
    • afvallen met pillen en medicijnen
    • begeleid afvallen
    • voor vrouwen
  • hulpmiddelen
    • Boeken over afvallen
    • software om af te vallen
  • Contact
Je bent hier: Home / Archief voor lichaamsgewicht

Wat is de Body Mass Index

23 juni 2009 door admin

De Body Mass Index of kortweg BMI is een rekenmethode om het lichaamsgewicht te indexeren. 
Indien de waarde tussen de 20 en 25 ligt dan spreekt men over een normaal gewicht.
De BMI hanteert een ruime marge. Het geeft geen idealen weer en bepaalt evenmin of men gezond of aantrekkelijk is.
Het is een hulpmiddel om te bepalen wanneer een afwijkend lichaamsgewicht gezondheidsproblemen oplevert. 

Wat betekent het als de BMI-waarde onder de 20 is ?
Dit kan duiden op ondergewicht, een te laag lichaamsgewicht in verhouding tot de lichaamslengte.
Voor een juiste interpretatie van de BMI-waarde dient men een deskundige te raadplegen. 

Wat betekent het als de BMI-waarde boven de 25 is?
Dit kan duiden op overgewicht, een te hoog lichaamsgewicht in verhouding tot de lichaamslengte.
Voor een juiste interpretatie van de BMI-waarde dient men een deskundige te raadplegen. 

Wat moet men doen als de BMI-waarde te laag of te hoog is?
Een te laag of een te hoog gewicht in verhouding tot de lichaamslengte kan tot gezondheisproblemen lijden. Raadpleeg altijd uw huisarts bij gezondheidsproblemen.
Een onder- of overgewicht betekent niet per definitie een slechte gezondheid.
De lichamelijke conditie speelt hierin een grote rol.

Wat moet men doen als de BMI-waarde erg veel afwijkt?
Een ernstig onder- of overgewicht kan zeer schadelijk zijn voor de gezondheid.
Er kunnen veel oorzaken aan ten grondslag liggen.
Het is belangrijk dat voor deze gewichtsproblemen gedegen en professionele hulp wordt ingeschakeld.

Een BMI-waarde boven de 30 wordt aangeduid als schadelijk, boven de 40 zelfs als dodelijk.
Voor een juiste interpretatie van de BMI-waarde en voor uitleg over de oorzaken dient men een deskundige te raadplegen.

Categorie: voor u gelezen Tags: gezondheidsproblemen, lichaamsgewicht, lichaamslengte, rekenmethode

10 tips om minder en gezonder te eten.

18 juni 2009 door admin

1. Als je de neiging hebt om de koelkast in te duiken, probeer dan afleiding te zoeken, fietsen, wandelen, het huis opruimen of in de tuin werken. Daarnaast verbrand je ook nog eens wat calorieen door de beweging die je krijgt! Ga geen boodschappen doen want dan kom je nog meer in de verleiding om allerlei “lekkere”dingen te kopen die dan ook weer op “moeten”.

2. Als je zin krijgt in iets lekkers moet je je tanden gaan poetsen of (methol)kauwgom te eten. Als je mond lekker fris en schoon aanvoelt heb je minder de neiging om te gaan eten.  

3. Drink meer water. Het is niet alleen een gezonde eigenschap, het kan ook helpen bij het afvallen. Als je een glas water drinkt voordat je gaat eten kan het je hongergevoel verminderen waardoor je minder gaat eten. De aanbevolen hoeveelheid is 2 liter per dag.

4. Als je besloten hebt om toch een “dieet” te gaan volgen doe het dan samen met een vriend(in) of een huisgenoot. Samen kan je elkaar motiveren en ondersteunen en als je wilt kan je er een ‘wedstrijd’ element inbrengen. Daag elkaar uit om zo’n 1 pond per week af te vallen. Probeer je doelen realistisch en haalbaar te houden.

5. Als je de gewoonte hebt jezelf met eten te ‘belonen’ als je iets goeds hebt gedaan moet je dit vervangen door iets anders. Een idee kan zijn- naar de kapper, nieuwe kleren, schoenen, een boek, bloemen, of iets voor in huis. Jezelf op een andere manier verwennen dan met eten.

6. Ga niet elke dag op de weegschaal staan, je lichaamsgewicht schommelt constant. Weeg jezelf hooguit 1 keer per week en dan het liefst op hetzelfde tijdstip. Gedurende de dag loopt je gewicht op.

7. Zorg dat je met een volle maag boodschappen gaat doen (zie punt 1 en 5 ) Dit voorkomt dat je allerlei producten laat liggen die je anders mee zou nemen omdat je daar wel ‘zin in hebt’. Houd hierbij in je achterhoofd: wat er niet is kan je ook niet opeten!

8. Drink geen onnodige caloriën. Probeer gedurende de dag zoveel mogelijk water te drinken. Op deze manier kan je geen onnodige caloriën binnen krijgen. Je verliest makkelijk het overzicht over wat je nou aan caloriën hebt binnengekregen via je drinken.

9. Probeer niet het gevoel te krijgen dat je verplicht je bord leeg moet eten. Stop met eten als je vol zit. Langzaam eten is hierbij aan te raden. Als je toch altijd je bord leeg wilt eten dan kun je natuurlijk ook minder opscheppen.

10. Eet je graag pasta’s ? Let er dan op dat je niet te veel kaas gebruikt. De gemiddelde 40+ kaas bevat per 100 gram zo’n 25 gram vet.

Categorie: voor u gelezen Tags: calorieën, eten, hongergevoel, kaas, lichaamsgewicht, water drinken

Een aantal tips om minder te eten.

9 juni 2009 door admin

1. Drink veel water. Het is niet alleen een gezonde eigenschap, het kan ook helpen bij het afvallen. Een glas water drinken voordat je gaat eten kan het je hongergevoel verminderen, het gevolg: minder hongergevoel en dus minder eten. 

2. Als je de neiging hebt om de koelkast in te duiken,  ga actief bewegen bv:  wandelen, fietsen, huishouden – stofzuigen, afstoffen, in de tuin werken o.i.d. Het idee hierachter is dat je afgeleid wordt, dit moet je vooral toepassen als je  “lekkerhonger”hebt, dus echt de neiging om te “snaaien of snacken”.  Daarnaast verbrand je ook nog eens wat extra calorieen door de beweging die je krijgt! 

3. Als je zin krijgt in iets lekkers  moet je je tanden gaan poetsen of (methol)kauwgom te eten. Als je mond lekker fris en schoon aanvoelt heb je minder de neiging om te gaan eten.

4. Als je besloten hebt om toch een “dieet” te gaan volgen doe het dan samen met een vriend(in) of familielid.
Samen kan je elkaar motiveren en ondersteunen en als je wilt kan je er een ‘wedstrijd’ element inbrengen. Daag elkaar uit om een bepaaldgewicht per week af te vallen. Probeer je  doel haalbaar te houden. In plaats van 8 kilo af te willen vallen moet je je doel op 1,5 tot 2.5  kilo per maand zetten tot je je doel hebt bereikt.

5. Als je de gewoonte hebt jezelf met eten te ‘belonen’ als je iets goeds hebt gedaan moet je dit vervangen door iets anders. Een idee kan zijn- naar de kapper, nieuwe kleren, schoenen, een boek, bloemen, of iets voor in huis. Het idee is dat je stopt om een excuus te hebben om te mogen eten als je ‘lekkere trek’ hebt.

6. Ga niet elke dag op de weegschaal staan, je lichaamsgewicht schommelt constant. Weeg jezelf hooguit 1 keer per week en dan het liefst op hetzelfde tijdstip. 
Je gewicht kan gedurende de dag oplopen. 

7. Zorg dat je met een volle maag boodschappen gaat doen  Dit voorkomt dat je allerlei producten laat liggen die je anders mee zou nemen omdat je een hongerig gevoel hebt. Houd hierbij in je achterhoofd: wat er niet is kan je ook niet opeten!

8. Drink geen onnodige caloriën. Probeer gedurende de dag zoveel mogelijk water te drinken. Op deze manier kan je geen onnodige caloriën binnen krijgen. Je verliest makkelijk het overzicht over wat je nou aan caloriën hebt binnengekregen via je drinken.

9. Probeer niet het gevoel te krijgen dat je verplicht je bord leeg moet eten. Stop met eten als je vol zit. Langzaam eten is hierbij aan te raden. Je hersenen kunnen dan op tijd aan je doorgeven dat je vol zit.  Als je hersenen niet tijdig een seintje ontvangen dat je genoeg hebt gegeten dan eet je vlug teveel.

10. Eet je graag pasta’s ?  Gebruik daarnaast niet teveel geraspte kaas. De gemiddelde 40+ kaas bevat per 100 gram zo’n 25 gram vet.

Categorie: voor u gelezen Tags: hersenen, kapper, Kauwgom, lichaamsgewicht

Fitshape

8 juni 2009 door admin

Fitshape wat is dit?

Het Gewichtbeheersingsprogramma Fitshape is ontwikkeld na de jarenlange ervaring in het begeleiden van (top)sporters. Het is een serieus programma om uw lichaamsgewicht zo gezond en effectief mogelijk te behouden.

Wat is zo speciaal aan het Fitshape Gewichtbeheersingsprogramma?

  • Volledig uitgebalanceerd voedingsprogramma met berekening van de juiste verhoudingen (koolhydraat (60), eitwitten (20), vetten (20).
  • Uw aktiviteiten niveau = energie behoefte op een persoonlijke lijst in te vullen.
  • Persoonlijk advies betreffende beweging en training.

Fitshape is verkrijgbaar bij de drogisterij, reformwinkel en supermarkt.

Categorie: Maaltijdvervangers Tags: eiwitten, gezond., koolhydraat, lichaamsgewicht

Het BCM dieet

5 juni 2009 door admin

Het BCM Dieet- en Leefstijlprogramma stelt een wetenschappelijk onderbouwde methode te zijn om lichaamsgewicht te verminderen.
Het door artsen en voedingswetenschappers ontwikkelde BCM Programma gaat hierbij uit van een gecombineerde aanpak op een aantal terreinen.

  1. Deskundige begeleiding door een PreCon adviseur uit de regio, die tevens arts is.
  2. Verantwoord gewichtsverlies, ondersteund door gebruik van zorgvuldig samengestelde BCM produkten.
  3. Lange termijn succes door het aanleren van een nieuw leef- en eetpatroon.
  4. Uitwisseling van ervaringen met andere deelnemers aan het BCM programma.
  5. Regelmatige controle van de resultaten door meting van het gewicht en het vetpercentage.

De mensen achter het BCM Dieet
PreCon is sinds 1986 in Duitsland actief op het gebied van gezondheidsbevordering met het BCM Dieet- en Leefstijlprogramma. Dit adviesprogramma is door voedingswetenschappers en artsen ontwikkeld en wordt in Europa door meer dan 2.000 adviseurs begeleid.
In Nederland werken op dit moment naar verluidt zo’n 60 artsen met het programma.

Categorie: Maaltijdvervangers Tags: lichaamsgewicht, vetpercentage, wetenschappelijk

vastendieet intermittend fasting

Het Vastendieet: nieuwe rage of blijvertje?

Het Vastendieet van Michael Mosley verovert de wereld. Tenminste als we de … [Lees meer ...]

Crashdieet niet zonder risico’s

Sommige diëten beloven u een uitzonderlijk snel gewichtsverlies. Meestal door de … [Lees meer ...]

protiplus320

Protiplus van Modifast

Protiplus eiwitshakes worden geleverd door Modifast, bekend van het Modifast … [Lees meer ...]

TLC dieet

Afvallen met het TLC dieet

Het TLC dieet is een dieet dat al jaren gevolgd wordt door héél veel mensen met … [Lees meer ...]

Dash dieet voor een lager gewicht en lagere bloeddruk

De titel van dit bericht zou enigszins misleidend kunnen zijn. Een lager gewicht … [Lees meer ...]

obesitas chirurgie

Liposuctie: plaatselijk vet verwijderen

Is liposuctie een manier om af te vallen? Eigenlijk niet. Het is een manier om … [Lees meer ...]

maagballon

Een maagballon plaatsen om af te vallen

Alhoewel een maagballon plaatsen per definitie niet inhoudt dat u moet worden … [Lees meer ...]

afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband (of maagbandje) is voor degenen die kampen met fors … [Lees meer ...]

kaakklem

Afvallen met een kaakklem

Wie heel veel moeite heeft met afvallen kan een kaakklem laten plaatsen. Nu is … [Lees meer ...]

Cambridge Dieet producten

Cambridge Dieet

Het Cambridge Dieet is bezig aan een gestage opmars. Het dieet is niet nieuw. In … [Lees meer ...]

  • HCG Dieet: kun je afvallen van een zwangerschapshormoon?
  • Afvallen met het Pierre Dukan Dieet
  • Dr. Frank Dieet

Meer berichten uit deze categorie

Volg ons online

  • Facebook
  • Twitter
Copyright 2022 - https://hulpbijafvallen.org