Hulp bij Afvallen

Afvaltips om te vermageren en slank te blijven

  • Home
  • afvaltips
  • bewegen
  • onderzoek
  • dieet
    • Afvallen met Maaltijdvervangers
    • Afvallen met behulp van een arts
    • afvallen met pillen en medicijnen
    • begeleid afvallen
    • voor vrouwen
  • hulpmiddelen
    • Boeken over afvallen
    • software om af te vallen
  • Contact
Je bent hier: Home / Archief voor afvallen

Wandelen en afvallen

4 juli 2019 door admin

Wandelen en afvallen, een gouden duo… Wie in een paar weken flink wat kilo’s wil afvallen is vaak snel geneigd om zich te richten op een kortstondig heftig dieet. De uitkomst van zo’n actie staat eigenlijk bij voorbaat al vast. In het begin is er sprake van een gestaag gewichtsverlies. Uiteindelijk eindigen de meeste lijners zwaarder dan bij de aanvang van hun lijnpoging. Wandelen biedt waarschijnlijk meer resultaat.

Alleen een dieet werkt niet

Alleen een dieet volgen heeft niet zoveel zin. Uw lichaam gaat in de verdediging en dat houdt in dat u, zodra uw normale eetpatroon wordt hersteld, weer kilo’s begint aan te komen en uiteindelijk moedeloos uw laatste lijnpoging opgeeft. Het is wéér niet gelukt.

Snel resultaat bestaat dus niet of nauwelijks. Maar hoe moet het dan wel? Dat is niet zo moeilijk. U moet proberen om uw levenswijze zo aan te passen dat er een gestaag (lees langzaam) gewichtsverlies optreedt.

En dat kan maar op een paar manieren. U kunt minder eten, anders eten, meer bewegen of een combinatie toepassen van deze drie methodes. Waarbij de nadruk dient te liggen op een gestage vermindering van het lichaamsgewicht.

Wandelen en Afvallen

Als u wilt afvallen door meer te bewegen zoekt u daarbij een methode  of manier van bewegen die:

  1. U leuk vindt
  2. Goed past bij uw lichaam of lichaamsbouw
  3. U gemakkelijk lang vol kunt houden
  4. Niet te zwaar belastend is en niet tot blessures lijdt.

Dus héél veel bewegingsvormen vallen af, omdat ze te intens zijn, te moeilijk (squashen als je meer dan 100 kilo weegt is geen pretje), te explosief, of omdat je er blessures van krijgt (een Vikingrun van 20 kilometer). Nee,  er blijven eigenlijk maar een paar mogelijkheden om af te vallen en vet te verbranden over.

Een van de meest voor de hand liggende manieren is wandelen en afvallen. Want wandelen en afvallen zijn een geweldige combinatie.

Wandelen en afvallen 1

Hoeveel calorieën verbrand ik met wandelen en afvallen?

Wandelen en afvallen zijn gebaseerd op verbranden extra calorieën. Op termijn dalen gewicht en BMI. En dat werkt als volgt.

Een man van een bovengemiddeld lichaamsgewicht, verbrandt per uur tijdens het wandelen ruim 300 calorieën. Een vrouw iets minder, maar niet veel.

Er is een relatie tussen uw gewicht en de verbranding, iemand van 200 kilo verbrandt meer dan iemand van 50 kilo die eenzelfde afstand aflegt. Dat is niet zo moeilijk. Een zwaar lichaam verplaatsen kost meer energie dan een minder zwaar lichaam.

7000 calorieën verbranden met wandelen is een kilo afvallen

Wie ongeveer 7000 calorieën verbrandt, die is een kilo lichter. En wel één kilo vet, géén spieren. Zorg dat u 3500 calorieën verbrandt en er is een pond af. Als u tenminste uzelf niet ‘beloont’ na een heftige wandeling.

We zijn nogal eens geneigd om onszelf na een gedane inspanning uitbundig te belonen voor al het harde werk. Uurtje wandelen en dan op het terras een latte met een appelpunt met slagroom. Dat resulteert in een gewichtstoename, niet in -verlies.

Half uurtje per dag wandelen betekent een bijna een kilo per maand afvallen

Maar simpel gesteld, 12 uur lopen zorgt ervoor dat er een pond af gaat. Dat lijkt heel veel, maar wie een half uur per dag EXTRA gaat wandelen, die tikt per maand 15 uur weg, oftewel een ons of acht.

Wandelen en afvallen zonder te jojo-en. Want bij extra beweging treedt in tegenstelling tot het volgen van een te streng dieet  géén jojo-effect op. Nooit.

Tips voor wie wil wandelen en afvallen

Wandelen eten en drinken maar niet belonen

Heerlijk gewandeld, route in het Nationale Park in een naburige provincie, vier of vijf kilometer achter de kiezen en dan doemt daar onvermijdelijk het terras op. Koffie, gebakje, trappist uitsmijter, het kan allemaal. 

Toch is het zaak om hier behoedzaam te blijven. Hoeveel calorieën heeft u verbrand met uw wandeling? En hoeveel energie zit er in die trappist met grenadine? Bij wandelen en afvallen is koffie, of een lichte geplande maaltijd geen enkel probleem. Maar veel mensen belonen zichzelf wat overdadig en consumeren aanmerkelijk meer dan ze hebben verbruikt. En dan wordt het effect tenietgedaan. 

Wat wel belangrijk is, is dat u tijdens het wandelen regelmatig eet en vooral drinkt. Neem een rugzakje mee met water, energie-arme snacks en eventueel een lichte lunch. 

Wandel tijdens het bellen, vergader wandelend 

We bellen wat af met zijn allen, lekker bijkletsen met vrienden, familie of je kinderen. En in tegenstelling tot ‘vroeger’ hebben al die telefoons geen snoer meer. U kunt tijdens het bellen dus lopen, gewoon rustig rondjes wandelen in de kamer, de keuken, op de gang of in de tuin.  De stappen tikken weg, wandel rustig en u zult merken dat u ongemerkt behoorlijke afstanden aflegt. Iemand gepland bellen om bij te kletsen? Doe oortjes in en ga buiten wandelen zodra u verbinding heeft.

Eenmaal buiten merkt u dat bellen met zo’n oor/microfoonsetje, dat standaard bij uw telefoon wordt meegeleverd reuze handig is en dat wandelen en bellen prima samengaan. 

Wandelen en afvallen op het Pieterpad: loop een LAW

Nederland en Vlaanderen zijn mooi, Veel mooier dan we meestal denken en weten. Wie een Lange Afstands Wandeling (LAW) heeft gelopen kan dat beamen. U komt op de mooiste plekjes van ons land, waar u nog nooit geweest bent en anders ook nooit gekomen zou zijn. Wandelen in de natuur en ondertussen afvallen. Hoe mooi kan het zijn? De concentreren ons hier even op de bekendste LAW van Nederland, HEt Pieterpad. 

Het Pieterpad is Nederlands langste (490 km) en meest populaire wandelpad. Een gemiddelde wandelaar die net geen 5 km per uur loopt is dik 100 uur aan het wandelen en ziet de mooiste plekjes van Nederland.

In totaal worden er ruim 100 keer 300 calorieën verbrandt oftewel 30.000 calorieën in totaal. Dat is toch mooi 5 kilo. En dan houden we het nog bescheiden.

De auteur van dit bericht startte in 2013 met het lopen van Pieterpad. Als gevolg liep ik na voltooiing gemiddeld beter en lichter en was meer dan 10 kilo afgevallen.

Wandelen en afvallen. Een prima combinatie. En voor wie het wat minder ambitieus wil aanpakken: een half uur per dag gedurende zes dagen in de week kan iedereen en geloof me… de kilo’s smelten weg. 

Op deze website vindt u een keur aan wandelroutes in binnen- en buitenland. 

En als ik wandelen niet leuk vind?

Het kan natuurlijk zo zijn dat u erachter komt dat wandelen niet helemaal uw ding is. Heeft u al eens overwogen om te gaan Fietsen en afvallen.  Want bij (eventueel electrisch) fietsen gelden heel veel van de hiervoor geschetste voordelen net zo goed als bij wandelen. 

Wandelen met uw hond en afvallen

Wie een hond aanschaft valt doorgaans binnen een jaar zes kilo af. Dat klink misschien heel erg raar maar is eenvoudig te verklaren.

De reden dat u afvalt wanneer u een hond koopt is eenvoudig.

hond uitlaten en wandelen


Uw hond en afvallen

Hondenbezitters brengen een blijvende verandering aan in hun leefpatroon. De hond moet iedere dag worden uitgelaten. Wandelen met de hond en afvallen is dan een feit.

wandelen met de hond en afvallenEn wie regelmatig een ommetje maakt van een half uurtje verbrandt daarbij energie en valt af. Vooral wanneer u uzelf een beetje weet in te houden bij terugkomst thuis en u uzelf niet steevast ‘beloont’ met een hartige versnapering voor de geleverde arbeid, zult u de kilo’s als sneeuw voor de zon zien verdwijnen.

Wie twijfelt kan het ook eens proberen met de hond van de, buurman, die vindt het vast niet erg als u hem meeneemt om te oefenen.

Categorie: bewegen Tags: afvallen, wandelen

Snel afvallen is snel vet verbranden of niet?

14 februari 2016 door admin

Snel afvallen is snel vet verbranden. Want wie snel vet verbrandt ziet de kilo’s eraf vliegen. Of niet soms?

Was het maar zo simpel. De praktijk wijst vaak anders uit. Snel vet verbranden is niet zo eenvoudig, omdat ons lichaam de eerste 20 minuten dat we bewegen om vet te verbranden de energie put uit de aanwezige glucosevoorraad en pas daarna de vetreserves aanspreekt voor energie.

Daar kunt u -behoudens een drastische reductie van de koolhydraten- en suikerinname- helemaal niets aan doen. Het zit ingebakken in ons lichaam.

Snel vet verbranden door constante beweging

De snelste manier om vet te verbranden is daardoor dus om bij een gematigde inname van voedsel langdurig inspanning te verrichten bij een bovengemiddelde inspanning.

Dus wandelen, zwemmen, fietsen en dan liefst zo lang mogelijk achter elkaar. Niet zozeer de hoge verbranding per minuut als wel het feit dat u de beweging lang volhoudt en die meermalen per week herhaalt is hier de bodem van het succes.

Zorg ervoor dat u voldoende vocht inneemt voor tijdens en na de inspanning. Met name zwemmen is een manier om snel vet te verbranden omdat u er relatief veel kalorieën mee verbrandt.

De reden voor deze extra vetverbranding is eenvoudig. U gebruikt niet alleen uw benen, zoals bij het fietsen of wandelen, maar belast daarnaast ook de spiergroepen in uw armen, borst, rug en schouders.

De belasting van deze ‘extra’ spiergroepen leidt tot een hogere verbranding van energie en, de daarmee gepaard gaande extra verbranding van vet.

Wist u dat u als u vet verbrandt door beweging (bijvoorbeeld wandelen, zwemmen fietsen of hardlopen) er nooit een jojo effect optreedt?

Dit in tegenstelling tot het volgen van een streng dieet. Daarmee is niet gezegd dat de beste manier om af te valen uitsluitend het opvoeren van de beweging is. Nee, iets meer bewegen en wat anders en gematigder eten leidt meestal op lange termijn tot de beste resultaten.

Voetnoot: Dit artikel dateert oorspronkelijk uit 2008 en is in 2020 herschreven en aangepast.

Categorie: vet verbranden Tags: afvallen, jojo effect, vet verbranden

Afvaltips voor mensen met een drukke baan of een druk leven

11 november 2014 door admin

Je hebt een drukke baan. Of je hebt gewoon een druk leven. Dan is afvallen niet altijd even eenvoudig. Mensen met een druk leven hebben vaker last van overgewicht dan lotgenoten met een overdaad aan vrije tijd. Onderstaand een aantal tips om ervoor te zorgen dat u niet teveel aankomt tijdens hectische dagen…

Komt het volgende u bekend voor?

Half acht, geen tijd voor ontbijt. U haast uzelf naar het werk, eerst nog even de kinderen wegbrengen. Kusje, zwaaien en dan gauw door. Om een uur of tien bent u bezig aan uw derde mok zwarte koffie. En aangezien er een collega jarig is staat er een stukje appeltaart of een flinke plak cake op het bureau op u te wachten als u terug komt na een vergadering. Een drukke baan en slecht eetpatroon vormen de ingrediënten voor een ongezond leven meestal met een fikse portie overgewicht of obesitas als gevolg. Maar daar kunt u wat aan doen;

[Lees meer…]

Categorie: afvaltips Tags: afvallen, afvaltips, drukke baan, maaltijden overslaan, stress

Eerste Obesitas kliniek geopend in Nederland

21 december 2009 door admin

Overgewicht is een steeds groter probleem aan het worden in Nederland. In sommige gevallen spreken we van obesitas.
Voor deze mensen is er nu een speciale kliniek ingericht. Deze kliniek is in samenwerking van een aantal hulporganisaties en medische dienstverleners in – en opgericht. Hier kunnen volledige behandelingen plaatsvinden, inclusief chirurgische ingrepen.

De kliniek is een samenwerkingsverband tussen het Medisch Centrum Haaglanden, Stichting Bronovo-Nebo, het Groene Hart Ziekenhuis, ’t Lage Land Ziekenhuis en de Nederlandse Obesitas Kliniek.

Eén van de grote voordelen van deze opzet is dat er een totaalpakket kan worden geboden om verantwoord af te vallen.Er wordt dan niet alleen gekeken naar het probleem, maar ook naar de oorzaak.

Bovendien is er veel meer aandacht voor het veranderen van de levensstijl van mensen, waardoor de problemen bij de kern worden aangepakt. Ook kan deze vorm van zorg dichtbij huis worden geleverd.

Dit laatste is belangrijk, omdat onderzoek heeft uitgewezen dat dit kan zorgen voor de beste resultaten.

Het team van de kliniek bestaat onder andere uit internisten, chirurgen, verpleegkundigen, psychologen en bewegingstherapeuten.

Zij werken allemaal samen om te zorgen voor begeleiding op maat.
Verwacht wordt dat dat de beste resultaten op zal leveren

Categorie: voor u gelezen Tags: afvallen, Bronovo, obesitas, verantwoord.

De schildklier en uw gewicht

16 juli 2009 door admin

Voor het goed functioneren van de stofwisseling is de schildklier verantwoordelijk.

Een schildklier die te snel werkt versnelt het kloppen van het hart waardoor ook de spijsvertering te snel gaat werken en er diarree kan ontstaan. Dit kan gewichtverlies tot gevolg hebben, tevens een gejaagd gevoel en last van warmte. Bij niet behandelen kan dit leiden tot hartklachten, en afname van spiermassa.
Zelfs als deze persoon normaal tot zeer veel eet gaat het gewichtsverlies door.

Een te traag werkende schildklier kan leiden tot extreme vermoedheid, hartproblemen, gevoelig voor kou, geen transpiratie, opgezet gezicht, en mestruatieklachten. Tevens onstaat er een forse gewichtstoename.

Vaak onstaan er dan problemen bij het lijnen. Of u nu afvalt of overmatig aankomt, er bestaan goede medicijnen die mensen met schildklierafwijkingen kunnen helpen om normaal te kunnen functioneren.

Categorie: voor u gelezen Tags: afvallen, afwijkingen, gewichtstoename, schildklier, traag werkende schildklier.

Met hoeveel moet ik mijn caloriën beperken?

23 juni 2009 door admin

Als je je calorie inname te veel of te snel beperkt zul je misschien de eerste paar weken wel afvallen, maar al snel zal je lichaam zich aanpassen aan deze drastische verandering door je  stofwisseling te vertragen.

Dit heeft als gevolg dat de energieverbranding zal vertragen om energie te besparen.

Resultaat is dat je weinig zal afvallen en dat deze kilo’s er meteen weer bij komen zodra je je normale voedingspatroon hervat.

Een ander, nog veel belangrijker gevolg is dat je lichaam in de periode van zwaar diëten je spiermassa zal verbranden om toch aan voldoende energie te komen.

Een caloriebeperking van zo’n 10% tot 15% is meestal voldoende om het lichaam aan te sporen vet te gaan verbranden en je spiermassa vast te houden.
Doordat je voldoende energie binnen krijgt blijft je metabolisme op een hoger peil werken waardoor blijvend afslanken makkelijker wordt.

Categorie: voor u gelezen Tags: afvallen, spiermassa, vet verbranden

Nieuw boek van voedingscentrum met gezonde recepten zonder vlees of vis

22 juni 2009 door admin

verrassend andersHet Voedingscentrum presenteert op haar website een geheel vernieuwd kookboek met seizoensrecepten zonder vlees of vis.

Verrassend Anders, vandaag geen vlees staat vol foto’s van eenvoudig te bereiden gerechten. Hiermee zet u gegarandeerd een gezond vegetarisch gerecht op tafel. Leuk extraatje: recepten met een lage klimaatbelasting krijgen het predicaat ‘Klimaatkanjer’.

De groep parttime vegetariërs wordt steeds groter. Een dagje zonder vlees of vis is tegenwoordig heel normaal. Verrassend Anders geeft antwoord op de vraag hoe je op een gezonde manier een dagje vegetarisch kunt eten. Zoals het voedingscentrum betaamt zijn bij de gerechten ook de kalorien nadrukkelijk uitgewerkt. wie dus wil afvallen en daarbij geen vlees of vis consumeren kan met deze uitgave vooruit.

[Lees meer…]

Categorie: nederlands Tags: afvallen, gezond eten, vegetariers

BFFM van Tom Venuto de bijbel van vetverbranding

20 juni 2009 door admin

‘Burn The Fat, Feed the Muscle’ van Tom Venuto is sinds jaar en dag het meest verkochte E-book op internet over afvallen en vet verbranden. Velen hebben geprobeerd Venuto te ervaren, slechts weinigen is dat gelukt.

Venuto is van huis uit bodybuilder en benadert het afvallen op een welhaast wetenschappellijke manier. Tom Venuto is niet de man van de verminderde calorie intake. Niet afvallen maar vet verbranden is het nieuwe doel in het leven van degenen die het boek kochten en hun levenswijze aanpasten conform de richtllijnen.

Burn The Fat Feed the Muscle door Tom VenutoMeer dan 300 pagina’s lang wordt u overstelpt met interessante wetenswaardigheden en curusstof. Steeds weer terugkomend op de centrale thema’s van het boel; spieren verbranden kalorieën, vet verbrandt niets. Zorg bovenal dat uw spiermassa intact blijft (of groeit). Bij het afvallen is de stand van de weegschaal niet belangrijk, alleen het vetpercentage. Breng het vetpercentage blijvend naar beneden door extra beweging en een aangepast dieet en het resutaat zal altijd beter zijn dan bij uithongering.

[Lees meer…]

Categorie: nederlands Tags: afvallen, bodybuilder, lichaamsvet, vet verbranden

Wat is het verantwoorde aantal caloriën?

9 juni 2009 door admin

Als ik met mijn dieet begin, met hoeveel moet ik mijn caloriën beperken?

Als je je calorie inname te veel of te snel beperkt (door b.v. een crashdieet) zul je misschien de eerste paar weken wel afvallen, maar al snel zal je lichaam zich aanpassen aan deze drastische verandering door je stofwisseling te vertragen.
Dit heeft als gevolg dat de energieverbranding zal vertragen dit is om energie te besparen.

Resultaat is dat je minder zult afvallen en dat deze kilo’s er meteen weer aan komen zodra je je normale voedingspatroon weer gaat hervatten.

Een ander, nog veel belangrijker gevolg is dat je lichaam (in de periode van zwaar diëten)  je spiermassa zal verbranden om toch aan voldoende energie te komen.

Een caloriebeperking van zo’n 10% tot 15% is meestal voldoende om het lichaam aan te sporen vet te gaan verbranden en je spiermassa vast te houden
. Doordat je voldoende energie binnen krijgt blijft je metabolisme op een hoger peil werken waardoor blijvend afslanken makkelijker wordt.

Categorie: voor u gelezen Tags: afvallen, crashdieet, resultaat kilo's.

Wandelen met een hond en afvallen

25 juli 2008 door admin

Categorie: wandelen Tags: afvallen, hond

vastendieet intermittend fasting

Het Vastendieet: nieuwe rage of blijvertje?

Het Vastendieet van Michael Mosley verovert de wereld. Tenminste als we de … [Lees meer ...]

Crashdieet niet zonder risico’s

Sommige diëten beloven u een uitzonderlijk snel gewichtsverlies. Meestal door de … [Lees meer ...]

protiplus320

Protiplus van Modifast

Protiplus eiwitshakes worden geleverd door Modifast, bekend van het Modifast … [Lees meer ...]

TLC dieet

Afvallen met het TLC dieet

Het TLC dieet is een dieet dat al jaren gevolgd wordt door héél veel mensen met … [Lees meer ...]

Dash dieet voor een lager gewicht en lagere bloeddruk

De titel van dit bericht zou enigszins misleidend kunnen zijn. Een lager gewicht … [Lees meer ...]

obesitas chirurgie

Liposuctie: plaatselijk vet verwijderen

Is liposuctie een manier om af te vallen? Eigenlijk niet. Het is een manier om … [Lees meer ...]

maagballon

Een maagballon plaatsen om af te vallen

Alhoewel een maagballon plaatsen per definitie niet inhoudt dat u moet worden … [Lees meer ...]

afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband (of maagbandje) is voor degenen die kampen met fors … [Lees meer ...]

kaakklem

Afvallen met een kaakklem

Wie heel veel moeite heeft met afvallen kan een kaakklem laten plaatsen. Nu is … [Lees meer ...]

Cambridge Dieet producten

Cambridge Dieet

Het Cambridge Dieet is bezig aan een gestage opmars. Het dieet is niet nieuw. In … [Lees meer ...]

  • HCG Dieet: kun je afvallen van een zwangerschapshormoon?
  • Afvallen met het Pierre Dukan Dieet
  • Dr. Frank Dieet

Meer berichten uit deze categorie

Volg ons online

  • Facebook
  • Twitter
Copyright 2022 - https://hulpbijafvallen.org