Hulp bij Afvallen

Afvaltips om te vermageren en slank te blijven

Je bent hier: Home / Archief voor diëten / diversen

Het hyper proteine dieet

door

Dit hyper proteine dieet kan snel een behoorlijk gewichtsverlies opleveren. Het is echter wel zo dat dit dieet alleen onder medische begeleiding mag worden gevolgd.

Het dieet bestaat uit 4 fasen, doordat u intensieve begeleiding krijgt heeft u geen hongergevoel. Over het algemeen wordt het hyper proteine dieet maximaal 4 weken gevolgd. Voor de start van het hyper proteine dieet vindt een voor onderzoek plaats. Dit onderzoek omvat onder andere een bloedonderzoek, het meten van het vetpercentage en het meten van de vetvrije massa (spieren en botten). 

Voedingsmiddelen proteine dieet [Lees meer…]

Wat is de beste manier om snel en gezond te koken?

door

Er is veel mogelijk om gezond en snel te koken. Wat een lijner beter niet kan doen is frituren.  Een makkelijke manier van gezond en snel koken is “wokken”.
Een pan met een anti-aanbaklaag en een beetje olijfolie is de basis daarvan. Je kunt vlees en groente even roerbakken. Je moet er wel voor zorgen dat bv. kip goed gaar wordt. Daarnaast kun je het vlees ook nog heerlijk op smaak maken door het te marineren.

Ook een bakplaat is een goed alternatief om mager te bakken. Ook groente kun je hier gemakkelijk op bakken. Olijfolie is dan wel het beste om in te bakken.

Wie wil afvallen en op een andere manier gaat koken kan daarmee een goede aanzet geven tot voortdurens gewichtverlies.

Het GI dieet

door

Bent u bezig met afvallen of volgt u een specifiek dieet? dan zou u een moeten kijken naar het GI dieet.

GI staat voor Glychemische Index en dat wil zeggen dat dit de snelheid aangeeft waarmee je voedsel verteert en omzet in glucose. En zolas u misschien wel weet is dat de energiebron van ons lichaam. voedsel met een lage GI waarde wordt gelijkmatig en langzaam in je spijsverteringsstelsel afgebroken. En daardoor heb je langer het gevoel dat je lichaam nog verzadigd is. 

Wil je afvallen, dan moet je dus vooral voedsel met een lage GI-waarde eten in combinatie met een laag caloriegehalte, dat wil zeggen weinig suiker en weinig vet.

Het GI-dieet is gezond voor iedereen, dus de hele familie kan meedoen, je hoeft niet apart te koken!

In tegenstelling tot het populaire Atkins dieet, waarbij de koolhydraatinname is geminimaliseerd, maakt een lage GI-dieet onderscheid tussen de soorten koolhydraten. Het vermijdt voedsel met een hoge GI zoals wit brood en geconcentreerde suikers die snel worden opgenomen en de insuline- en glucoseniveaus verhogen.

Daarvoor in de plaats wordt het accent gelegd op koolhydraten die langzaam vrijkomen in het lichaam zoals hele granen, de meeste fruitsoorten, groenten, peulvruchten en noten

Met informatie inclusief GI voedingswaarden tabel en ander info op www.gi-dieet.nl

Het GI-Dieet wordt ook aangeduid met LOW-GI

Glutenvrij dieet

door

Coeliakiepatienten zijn mensen die een glutenvrij dieet moeten volgen. Het glutenvrije dieet is geen dieet om af te vallen,  maar het is voor deze mensen wel een bittere noodzaak om zich aan dit dieet te houden. Als ze dit niet doen krijgen ze ernstige klachten, de dunne darmwand raakt beschadigd, en het volgen van dit dieet zorgt ervoor dat de klachten bijna geheel verdwijnen.

Gluten zijn eiwitten en zitten in de meeste graansoorten, zoals in gerst, rogge, tarwe en spelt. Het dieet bestaat dus uit producten waar deze granen niet in zitten.

Het is mogelijk om gluten uit de producten te halen, deze producten mag men dan wel gebruiken. Ook kunnen de volgende producten gebruikt worden: Soja, aardappels, gelatine, gierst, mais, rijst en boekweit.

Wilt u meer weten over het glutenvrije dieet? 

Neem een kijkje op www.glutenvrij.nl

Verantwoorde tussendoortjes

door

Als je op dieet ben is het belangrijk om wel voldoende te blijven eten. Op deze manier is het vol te houden. Ook tussendoortjes zorgen ervoor dat je je dieet volhoudt. Neem 3 tussendoortjes per dag. Een tussen ontbijt en lunch, één tussen lunch en diner en eentje ’s avonds.

Hieronder vind je enkele geschikte tussendoortjes:

Door de hoeveelheid vezels in appels wordt de honger gestild. Het is belangrijk om deze rustig te eten en goed te kauwen. Dan wordt er een seintje gegeven aan de hersenen om aan te geven dat je geen honger meer hebt. Door drie keer per dag een appel of een ander tussendoortje te eten zul je sneller afvallen omdat je geen trek meer in andere dingen hebt. 

Soep zorgt ervoor dat de trek direct gestild wordt en geeft je snel een vol gevoel. Door een keer per dag een portie soep te eten, kun je snel afvallen. In soep zit veel water en weinig calorieën. Wel is het belangrijk de juiste soep te kiezen, kies een heldere soep zoals groentesoep.

Lijnzaadolie is een van de best plantaardige vetbronnen met omega3 vetzuren. Doordat lijnzaadolie de honger stilt kan je deze in een salade, over groenten of in de magere yoghurt gebruiken. Er zijn mensen die zo een lepel opeten maar dat moet u wel aandurven.

Het 1 dag dieet.

door

1 dag lijnen en wel 2 kilo afvallen is dat mogelijk? Ja, met het 1 dagdieet is dit mogelijk. Je kunt het een beetje vergelijken met een balansdag, dit is een dag dat je minder eet als je de dag van tevoren, of de dag erna een feestje hebt,  of hebt gehad en wat meer hebt gegeten dan normaal. Op deze manier blijf je mooi op gewicht.

Het 1 dag dieet ziet er als volgt uit:

Ontbijt Yoghurt, een kop koffie of thee en 2 glazen water.De rest van de ochtend mag je gewoon koffie (zwart) en thee drinken. Maar moet je ook water drinken. Ook mag je 1 stuk fruit nemen.

’s middags Yoghurt met 1 a 2 koppen koffie (zwart) of thee. Voor de rest van de middag mag je een extra kop koffie of thee, maar je moet wederom water drinken. Voor de rest mag je nog 1 stuk fruit.

’s avonds Je mag een bakje sla met rauwkost en een kommetje yoghurt. Wederom mag je een kop koffie of thee.

Als je gebruik maakt van het 1 dag dieet krijg je wel te maken met een honger gevoel. Je moet dus wel de discipline en doorzettingsvermogen hebben om het 1 dag dieet vol te houden.

Het is echter niet aan te bevelen om dit dieet te volgens als u zware lichamelijke arbeid moet verrichten.

Kun je hoeveelheid vet in het dieet van kinderen verminderen?

door

dikke-kinderen-320Kinderen in de leeftijd van 0 tot 5 jaar hebben meer vet nodig. De aanbevolen hoeveelheid voor deze leeftijdsgroep kinderen neemt wat vetinname betreft langzaam af. Dit loopt af van 42% rond het eerste jaar naar 35% rond de 5 jaar.

U kunt de kinderen van 1 en 2 jaar het beste bv. volle melk geven, daarna kunt u met een gerust hart overstappen naar halfvolle melk. Het is het beste om uw kind goede producten te geven zoals volvette kaas.

Als ze de leeftijd hebben bereikt dat ze naar school gaan hebben ze echt niet veel vet meer nodig. 35% van de calorieën is voldoende. U kunt er het beste voor zorgen dat dit voor een groot deel onverzadigd vet is en dat de voeding veel producten met gezond vet bevat. U kunt denken aan noten, vette vis, plantaardige olieën, granen en zaden.

Verminder direct de hoeveelheid verzadigde vetten zoals vet vlees, koekjes ed. vette kaas.
Halfvette producten met verzadigd vet hoeft u niet te verminderen omdat een groot aantal van deze producten vitaminen en mineralen bevatten die belangrijk zijn voor de groei van uw kind en natuurlijk voor haar of zijn gezondheid.

Welke desserts kan ik met een gerust hart eten?

door

Als u aan het lijnen bent is het af en toe wel lekker om een dessert te eten. Er zijn een aantal desserts die u met een gerust hart kunt eten, o.a. vers fruit, fruitsalade en sorbertijs.

Een aantal andere gerechten zoals, roomijs en chocolademousse kunt u beter laten staan. Alles met veel room, chocolade, deeg, of met een dikke laag roomkaas bevat ontzettend veel calorieën suikers en vet.

Het is echter wel zo als je heel af en toe uit eten gaat, dan kunt u best uw boekje eens te buiten gaan en het er lekker van nemen. Maar natuurlijk niet als u 1 of 2 maal per week een restaurant bezoekt.

Ook een tip is als u echt een “toetjesliefhebber” bent. Sla dan het voorgerecht over en neem lekker een dessert.

Hoe kun je voorkomen dat je moe en duizelig wordt tijdens het lijnen?

door

Wie gaat afvallen kan soms moe en duizelig worden. Dat is natuurlijk niet de bedoeling.  Als je verantwoord wilt lijnen moet je ervoor zorgen dat je minstens drie kleine maaltijden, en twee tussendoortjes per dag eet.

Hiermee houd je je bloedsuikerspiegel stabiel. Vermoeidheid duizelingen of zwakte zijn vaak tekenen van een te lage bloedsuikerspiegel. Je hebt meer behoefte aan zoetigheid. Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel sneller, en als je bloedsuikerspiegel te snel stijgt kun je je nog zwakker gaan voelen.

Ideale tussendoortjes zijn een appel, een paar amandelen of magere yogurt. Als je je  tijdens een lijn-periode vermoeider voelt dan voorheen is het verstandig om na te gaan of je wel genoeg bouwstoffen binnen krijgt zoals ijzer, vitamine B en C.

Naast een te lage bloedsuiker, kan het natuurlijk ook zo zijn dat u eenvoudigweg te weinig gegeten en gedronken hebt. Misschien volgt u een crashdieet en dat is meestal niet zo’n goed idee. Wie langdurig stelselmatig te weinig eet gaat zich onherroepelijk slap voelen, wie gedurende langere tijd minder consumeert dan zijn/haar basale stofwisseling neemt risico’s,

Een advies ga wat meer calorieën eten, registreer uw dagelijkse inname en vebruik en gaat het zwakke gevoel dan nog niet weg, raadpleeg dan uw huisarts.

Bestaat het ideale dieet?

door

Dat is natuurlijk een vraag die voor ieder mens anders is. Het ideale dieet is natuurlijk een dieet waarmee je moeiteloos af kunt vallen en waarbij je ook nog eens op het goede gewicht blijft,  en waarbij je lekker kunt blijven dooreten.

Het ideale dieet is voor iedereen verschillend, maar je moet een dieet zoeken wat bij je past.
Over het algemeen is het ideale dieet een dieet waarbij je niet te snel afvalt en je niet al te ingewikkeld hoeft te doen met bv. het kopen van de boodschappen en het bereiden van de maaltijden.

Er bestaat dan een grotere kans dat je je eraan zult houden.