Hulp bij Afvallen

Afvaltips om te vermageren en slank te blijven

Je bent hier: Home / Archief voor bewegen / vet verbranden

De roeimachine kalorieën en vet verbranden

door

Als er in uw omgeving een roeimachine staat probeer hem dan eens uit. Roeimachines zijn uitstekende hulpmiddelen bij het verbranden van calorieën en lichaamsvet.

U belast bij een roeimachine vooral uw beenspieren en in iets mindere mate uw rug- en buikspieren, de spieren op uw borst, schouders en in uw armen. Doordat meerdere spiergroepen gelijktijdig belast worden, is ook de verbranding van energie en vetten hoog.

De getallen

roeimachineEen man van 70-80 kilo die een uurtje roeit op een roeimachine verbrandt tussen de 500 en 700 calorieën extra.

Het aantal calorieën dat u verbrandt is mede afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de intensiteit waarmee u traint.

Deze 500 tot 700 extra calorieën in een uur zijn erg veel wanneer u ze vergelijkt met wandelen, fietsen of andere sporten met een matige intensiteit. De eerlijkheid gebiedt wel dat we ook vertellen dat je van roeien aanzienlijk sneller moe wordt dan van wandelen.

Andere activiteiten om calorieën te verbranden

Het is misschien wel aardig om te kijken hoeveel calorieën u verbrand met verschillende lichamelijke activiteiten. U vindt HIER een schematisch overzicht. Wellicht dat er ook nog andere activiteiten zijn waar u geen hekel aan heeft en die u lang vol kunt houden.

Wees voorzichtig als u aan het roeien slaat. Het is verstandig om rustig aan te beginnen en uzelf niet teveel te forceren. Dat leidt tot blessures en dat kan niet de bedoeling zijn.

Snel afvallen is snel vet verbranden of niet?

door

Snel afvallen is snel vet verbranden. Want wie snel vet verbrandt ziet de kilo’s eraf vliegen. Of niet soms?

Was het maar zo simpel. De praktijk wijst vaak anders uit. Snel vet verbranden is niet zo eenvoudig, omdat ons lichaam de eerste 20 minuten dat we bewegen om vet te verbranden de energie put uit de aanwezige glucosevoorraad en pas daarna de vetreserves aanspreekt voor energie.

Daar kunt u -behoudens een drastische reductie van de koolhydraten- en suikerinname- helemaal niets aan doen. Het zit ingebakken in ons lichaam.

Snel vet verbranden door constante beweging

De snelste manier om vet te verbranden is daardoor dus om bij een gematigde inname van voedsel langdurig inspanning te verrichten bij een bovengemiddelde inspanning.

Dus wandelen, zwemmen, fietsen en dan liefst zo lang mogelijk achter elkaar. Niet zozeer de hoge verbranding per minuut als wel het feit dat u de beweging lang volhoudt en die meermalen per week herhaalt is hier de bodem van het succes.

Zorg ervoor dat u voldoende vocht inneemt voor tijdens en na de inspanning. Met name zwemmen is een manier om snel vet te verbranden omdat u er relatief veel kalorieën mee verbrandt.

De reden voor deze extra vetverbranding is eenvoudig. U gebruikt niet alleen uw benen, zoals bij het fietsen of wandelen, maar belast daarnaast ook de spiergroepen in uw armen, borst, rug en schouders.

De belasting van deze ‘extra’ spiergroepen leidt tot een hogere verbranding van energie en, de daarmee gepaard gaande extra verbranding van vet.

Wist u dat u als u vet verbrandt door beweging (bijvoorbeeld wandelen, zwemmen fietsen of hardlopen) er nooit een jojo effect optreedt?

Dit in tegenstelling tot het volgen van een streng dieet. Daarmee is niet gezegd dat de beste manier om af te valen uitsluitend het opvoeren van de beweging is. Nee, iets meer bewegen en wat anders en gematigder eten leidt meestal op lange termijn tot de beste resultaten.

Voetnoot: Dit artikel dateert oorspronkelijk uit 2008 en is in 2020 herschreven en aangepast.

Buikvet, wat kun je eraan doen?

door

Buikvet verstoort ons ideaalbeeld.  Een strakker buik, of  ‘six-pack’ is een droom van veel volwassenen. Als je op middelbare leeftijd bent, teveel eet of een biertje teveel hebt gedronken, dan is de kans groot dat je een zwembandje hebt waar je graag van af wilt.

Hoe kun je nu het beste van dat overtollige vet af te komen? kan dat door bepaalde etenswaren te laten staan, op dieet te staan, of bepaalde oefeningen te doen?

buikvet

buikvet

Buikvet verliezen

Er is nog hoop: U kunt van het overtollige buikvet af komen. Het is vaak zo dat vet op of rondom uw buik het eerste verdwijnt als u begint met lijnen.

Of u nu een ‘appel’ figuur heeft met overtollig vet rond uw middel, of ‘peervormig’ bent met wijde heupen en dijen. Wanneer u gaat afvallen zult meer rondom de buikstreek afvallen dan elders. Zo’n 99 procent van alle afvallers zullen meer rondom de buikstreek afvallen dan rond andere delen van hun lichaam.

Dat komt omdat vet rondom de ingewanden (buik) een hogere metabolische activiteit heeft en makkelijker kwijt te raken is dan onderhuids vet, vooral als u rijkelijk met vet in uw buikstreek bedeeld bent. En hoe meer u afvalt, des te groter is de kans dat ook uw buikvet verdwijnt. Hoe groter het overgewicht hoe sneller u resultaat ziet rondom de buikstreek.

Buikvet verbranden

Kun je vet in je buikstreek ook verbranden? Daar zijn de meningen over verdeeld. Wie meer gaat bewegen verbrandt onmiskenbaar vet, maar of dat nu ook perse buikvet is, dat is niet zeker. Het kan namelijk zijn, dat wanneer u gaat wandelen, dat u vooral vet op andere plaatsen verbrandt.

En dat is iets wat zich maar heel erg moeilijk laat beïnvloeden. Het is dus ook zeker niet zo dat u alleen met sit-ups het vet in uw buikstreek kunt laten smelten. We hebben aan dit thema ‘plaatselijk afvallen‘  al een keer een bericht gewijd waarin deze materie wordt uitgelegd.

Dieet voor buikvet?

Het heilige dieet voor de verwijdering van lichaamsvet specifiek op en rondom uw buik bestaat niet. Maar als u gewoon zorgt dat u gaat afvallen en zijn de resultaten vooral bij uw buik snel zichtbaar!

Spinning en afvallen

door

Spinning is al lang geen nieuwe rage meerop fitnessgebied. Het staat ook wel bekend als indoor-cycling en is overgewaaid vanuit de VS. Er zijn eigenlijk geen fitnesscentra meer zonder spinning groepen of trainingen.

Onder begeleiding van een instructeur train je intensief op een soort hometrainer. Je fietst op muziek en bepaalt de weerstand van het vliegwiel zelf. Voor elk tempo is er een andere houding en oefeningen voer je zowel zittend als staand uit.

Spinning onder begeleiding

spinning

Spinning

Het is belangrijk een trainer te kiezen met een gedegen spinning opleiding. Zo iemand doet vooraf een fitheidstest bij je en weet wat jouw mogelijkheden zijn.

Je conditie wordt als het goed is iedere tien weken gemeten. Je doorzettingsvermogen verbetert en je spierkracht neemt toe. Dus zomaar op een fiets klimmen en mee proberen te doen is niet zo verstandig.

Voordelen van Spinning om af te vallen

Spinning ontspant niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Je verdwijnt als het ware in het ritme van het fietsen door je te concentreren op je lijf, je bewegingen en de muziek.

Iedereen binnen de groep kan zijn of haar eigen tempo bepalen. Daarbij is het risico op enkel- en knieblessures bij spinning erg klein.

Zoals al gemeld kunt u spinnen bij bijna ieder fitnesscentrum in Nederland. Ga eens een kijkje nemen en neem als het u wat lijkt de proef op de som. Misschien is spinnen wel helemaal uw sport!

Virtuele spinning

De techniek staat niet stil en er zijn inmiddels diverse applicaties waarmee u virtueel kunt spinnen of racen tegen anderen die, evenals u, via internet verbonden zijn met een centrale server.

Met de coronacrisis in 2020 is het animo voor virtuele races en spinning sessies aanmerkelijk toegenomen. Verwoede spinners zagen hun groepen opgeheven worden. In sommige gevallen konden ze een spinningfiets van het fitnesscentrum meenemen naar huis om daar verder te trainen.

Fit, fitter, FITBIT

door

fitbit-320Op sociale netwerken zoals Facebook en Google Plus vind je de laatste tijd steeds vaker berichten over Fitbit. Degenen die een Fitbit hebben zijn er razend enthousiast over en moedigen vrienden en kennissen aan om er ook eentje aan te schaffen. Maar wat is nu zo’n Fitbit en wat kun je ermee?

Een fitbit is een stappenteller. Dat is op zich nog niet zo spannend. Die zijner meer zult u denken. Hij is griezelig nauwkeurig, maar ook daarin niet uniek. Stappentellers van Yamax en Omron zijn dat al jaren. Maar wat de Fitbit onderscheidt van andere stappentellers is de interactie via de Fitbt met de site van de makers van Fiitbit en andere mensen die een Fitbit hebben en gebruiken. En dat vergt enige uitleg.

[Lees meer…]

Vet verbranden in de bergen

door

wandelen002-320Wie wil afvallen en de kilo’s eraf wil houden, die moet extra bewegen. Er is ook nog een andere optie; verhuizen naar een plaats hoog in de bergen, zo blijkt uit een wetenschappelijk onderzoek.

Daar waar de lucht dun is, hoog in de bergen dus, verbrand je meer lichaamsvet. Voor het onderzoek werd een aantal mannen gevolgd met een gemiddelde BMI van circa 33-34. Zij zijn dus echt te zwaar en lijden aan obesitas.

Door de grote hoogte waarop zij zich bevonden versnelde hun stofwisseling, verminderde de eetlust en werd hun bloeddruk lager. Wetenschappers stelden vast dat de proefpersonen, die géén aanpassingen doorvoerden in hun leefpatroon, allen gewicht verloren en een aanzienlijk lagere bloeddruk kregen. Ook vier weken na het onderzoek toen de proefpersonen weer terug waren op ‘zeeniveau’ waren de effecten nog duidelijk meetbaar.

Op grote hoogte maken we volgens de wetenschappers een hormoon aan dat de eetlust onderdrukt. Atleten die langdurige hoogtestages voor betere resultaten bij het sporten hebben hier al eerder melding van gemaakt.

Maar dat je puur en alleen kunt afvallen door op grote hoogte te gaan wonen was tot nu toe nog niet bekend.

 

Powerwalken: meer vet verbranden met wandelen

door

powerwalkingMeer dan 10.000 mensen hebben,  of ervaren inmiddels de voordelen van de personal trainer op hun MP3 speler bij het powerwalken.

Wandelen is HOT, een aantal jaren geleden was wandelen een tijdverdrijf voor oudere mensen, maar dat is tegenwoordig niet meer aan de orde. Iedereen wandelt, jong en oud, en het is helemaal niet meer “suf” om lekker met een vriendin of vriend  te gaan wandelen.

Maar je kunt tegenwoordig ook onder begeleiding van een ” wandelcoach” op je mp3 speler lekker buiten bezig zijn.

  • Train met Leontien van Moorsel en Gianni Romme je algemene fitness in 8 trainingen;
  • Bouw je uithoudingsvermogen op met de kilometertraining voor 5 en 10 km;
  • Ga Powerwalken en verlies echt kilo’s door sportief bezig te zijn.

Wat is Powerwalken

Wie gaat powerwalken (powerwalking op zijn Engels) verhoogt de gemiddelde snelheid waarmee gelopen wordt met tenminste een kilometer per uur. Mensen die in een bos wandelen lopen zelden sneller dan 4 kilometer per uur. Als ze met anderen lopen waarschijnlijk nog iets langzamer (wie praat loopt langzamer). De meeste wandelaars die op een verharde weg lopen halen een gemiddelde snelheid van ongeveer vijf kilometer per uur.

Laten we even kijken wat dit betekent. Wie gaat Powerwalken op de verharde weg gaat dus tenminste zes kilometer per uur lopen. Wie sneller wandelt kan ook de zeven kilometer per uur halen. Daarboven wordt het moeilijk, zonder te snelwandelen kunnen de meeste mensen niet sneller dan 7 kilometer per uur lopen. Ze gaan dan ‘huppelen’ of ‘joggen’.

Opbouw van uw Powerwalk

Wanneer u gaat powerwalken is het goed om uw training rustig te beginnen en dan gestaag op te bouwen. Start op een tempo van 5 kilometer per uur en verhoog pas na een kwartiertje het tempo tot de gewenste powerwalksnelheid. Houd die vol tot ongeveer een kilometer voor het einde.  De laatste kilometer doet u dus weer rustig aan.

Meten is weten. Gebruik een app

Het is nog niet zo eenvoudig om precies bij te houden hoe snel u wandelt. Wandelen op gevoel gaat niet, U zit geheid te laag of te hoog. De mobiele telefoon biedt in dit geval uitkomst. Daarop kunt u apps installeren die u begeleiden bij het wandelen. De app meet via de GPS in uw smartphone hoe snel u loopt en komt met tussentijden per kilometer. Het voert te ver om alle verschillende apps te behandelen, maar u zou er eens een aantal kunnen testen. Runkeeper wordt veel gebruikt, maar ook Strava en looptijden. Wie een Fitbit heeft kan oefeningen tracken en uitdraaien op Google maps. U krijgt een keurig overzicht per kilometer.

Powerwalking en blessures

Powerwalking verhoogt de belasting op uw lichaam. Wees voorzichtig! U wilt geen blessures. Ga rustig van start en overdrijf niet. Bouw geleidelijk snelheid en afstand op. U voelt meestal zelf wel wat mogelijk is en wat beter vermeden kan worden.

Alternatieven voor powerwalking

U wilt meer energie verbranden maar liever niet powerwalken? Denk dan eens aan gewichtsbandjes rond uw enkels of armen. U verbrandt dan meer energie omdat u extra gewicht verplaatst. U kunt ook uw loopband op een lichte helling zetten. U verbrandt dan direct meer energie zonder harder te hoeven lopen.

Hoe kan ik in 10 minuten de meeste calorieën verbranden?

door

Wie lijnt wil meestal veel energie verbranden. En alhoewel het niet eenvoudig is om een eenduidige lijst te maken die voor iedereen geldt, hierbij wat voorbeelden die voor een persoon van gemiddeld gewicht/lengte gelden.

meeste calorieën verbranden met roeien of zwemmen

meeste calorieën verbranden met roeien of zwemmen

Meeste calorieën verbranden met:

Je zou bijvoorbeeld touwtje kunnen springen. (7 kcal. per minuut) of steppen (9 kcal per minuut). Kun je je apparaten veroorloven en heb je hiervoor de ruimte, dan zou je een roeiapparaat aan kunnen schaffen en gaan roeien hiermee kun je 8 calorieën per minuut verbranden.

De meeste toestellen hebben een ingebouwde teller voor de calorieën. Je kunt als je 10 minuten aan de slag gaat wel 100 calorieën verbranden. Over het algemeen is het zo, dat je met apparaten waarbij je zowel je armen als je benen gebruikt, de meeste calorieën verbruikt. En denk ook eens aan zwemmen, een energie verbrander bij uitstek.

Alles wat de rechtop (staande) doet is zwaarder dan zittend (home trainer). Een loopband die je in kunt stellen zodat je bergop gaat is ook een prima alternatief.

Ga ook zo efficiënt mogelijk om met de tijd die je hebt om te sporten. Neem tijdens het lopen of fietsen twee gewichten in je handen zo heb je twee vliegen in één klap.

Wat is het verschil tussen het verbranden van vet en calorieën als je sport?

door

Tijdens het sporten kun je zowel koolhydraten, als vet gebruiken als brandstof. Bij zeer intensief trainen worden er meer koolhydraten dan vetten verbrand.

Als u langer dan 20 minuten bezig bent gaat u meer vet verbranden. Na een uur trainen wordt bijna uitsluitend vet gebruikt als brandstof voor je energie. Optimale vetverbranding dus. Des te fitter u bent, des te beter je lichaam is in het verbranden van vet tijdens uw training.

Als u wilt afvallen maakt het niet uit of u lichaamsvet verbrandt, of glycogeen of bloedsuikers gebruikt, u verbrandt altijd calorieën en daar gaat het tenslotte om.

Bewegen is natuurlijk altijd goed, of u nu sport, het huishouden doet een uur jogt of vijf minuten touwtje springt,  u gebruikt calorieën voor de benodigde energie, en uiteindelijk moet je lichaam, als je een energietekort hebt gecreëerd, de vetreserves als brandstof gaan gebruiken.

Krijg ik meer lichaamsvet als ik vaak op dieet ga?

door

Wanneer u wilt afvallen en gewicht gaat verliezen, vermindert bijna altijd uw vetpercentage. Wie lijnt verliest niet alleen vet, maar doorgaans ook spieren. En spieren verbranden energie.

Wie vaak lijnt (een jojo-lijner) komt na het lijnen op het oude gewicht terug. Als op dat oude gewicht het vetpercentage opnieuw gemeten wordt, dan is dat doorgaans hoger dan bij de start van het laatste dieet. Wie vaak op dieet gaat kan dus meer lichaamsvet ontwikkelen. Als u bent afgevallen en weer aankomt, dan wordt het spierweefsel dat u verloren bent niet automatisch hersteld. U weegt weer net zoveel maar bent minder gespierd. En omdat u minder spieren heeft, valt u ook moeilijker af.

Het is dus zaak om, als u afvalt, ervoor te zorgen dat u zo min mogelijk spierweefsel kwijt raakt door oefening en de juiste voeding. Wie zich primair richt op het verbranden van vet in plaats van afvallen, heeft op de lange termijn een beter resultaat.