algemeen Archives - Hulp bij Afvallen

Hoeveel calorieën verbranden in een half uur met

16 november 2017 door admin

Wie gaat hardlopen, fietsen of wandelen die verbruikt energie en zal dus calorieën verbranden. Wie gaat zwemmen gebruikt er misschien nog wat meer. Maar misschien ook niet, want degene die hardloopt kan ‘sukkelen’ terwijl de zwemmer misschien wel alles eruit gooit tijdens de 800 meter vrije slag.

Het is dus niet zo eenvoudig om te bepalen hoeveel energie iemand verbrandt met of tijdens een bepaalde sportactiviteit. Er is ook nog de variabele van het lichaamsgewicht. Iemand van 100 kilo zal meer calorieën verbranden tijdens het wandelen dan iemand van krap 60 kilo. Dat is eigenlijk ook logisch want het kost meer energie om een zwaar lichaam te verplaatsen dan iemand die lichter is.

Calorieën verbranden met:

De onderstaande waardes gelden voor een persoon van ongeveer 70 kilo lichaamsgewicht. Wie gaat hardlopen verbrandt dus tweemaal 330 is 660 kcal per uur. Wandelen is ‘maar’ 260 kcal per uur, maar u kunt waarschijnlijk wel langer wandelen dan hardlopen of joggen.

Activiteit	*Calorieverbruik per 30 minuten**
aerobics	210 kcal
basketbal	290kcal
dansen	210 kcal
fietsen	140 kcal
fitness	195 kcal
hardlopen	330 kcal
joggen	245 kcal
roeien	350 kcal
schaatsen	245 kcal
Seks man	122 Kcal
Seks vrouw	93 Kcal
squash	420 kcal
skaten	260 kcal
stofzuigen	90 kcal
tennis (single)	290 kcal
traplopen	280 kcal
wandelen	130 kcal
zwemmen	210 kcal

Er is menig artikel geschreven over calorieën verbranden worden tijdens seks. Daar is in Canada (in 2013) onderzoek naar gedaan. De onderzoekers kwamen niet heel veel verder dan ruim 120 calorieën in een half uur voor de man. Vrouwen iets minder. Het venijn van de meting zat in de opmerking dat de gemeten sessies uiteen liepen van 10 minuten tot bijna een uur. Gemiddeld werd aanzienlijk korter dan een half uur gemeten.

Naverbranding van vet

Energie verbruiken nadat een activiteit is afgelopen.

Er is nog een factor waarmee geen rekening gehouden is. En wel de naverbranding. Ofwel ‘afterburn’. Er zijn diverse onderzoeken waaruit blijkt dat er bij zware lichamelijke inspanning sprake is van naverbranding. Dat wil zeggen dat uw lichaam energie blijft verbranden als de activiteit al gestopt is. Ook deze naverbranding is moeilijk in kaart te brengen, maar kan oplopen tot circa 30% van de energie die verbruikt werd bij de activiteit. Let wel op. kan… wie gaat golfen zal niet of nauwelijks te maken krijgen met naverbranding, wie zwaar met gewichten traint in het fitnesscentrum wel.

Kies voor leuk en lang als u vet wilt verbranden

Er zijn dus verschillende manieren om vet te verbranden. Zoek een activiteit waar u geen hekel aan heeft en die u lang kunt volhouden, dan is de kans op succes het grootst. Een hardloper verbrandt meer calorieën in een kortere tijd, maar doet dat meestal maar een half uurtje. Een golfer die op zijn/haar gemaakt een ronde van 18 holes voltooid kan daar zomaar zes uur over doen. Zes uur bewegen op een laag tempo heeft qua verbranding een beter effect als 30 minuten alles geven. De kans op blessures is bij ‘rustig aan’ bewegen ook aanzienlijk kleiner dan bij explosieve krachtsporten, zwemmen daargelaten.

Obese USA afvallen door bewegen

21 juli 2014 door admin

Het programma Obese bij RTL maakte in Nederland behoorlijk wat los. Voor- en tegenstanders hadden het er maar druk mee. Kandidaten met morbide obesitas vielen in een jaar tijd tientallen kilo’s af door op hun voeding te letten en veel en intensief te bewegen. De meesten haalden hun afvaldoelen onder begeleiding van een personal coach en gevolgd door presentatrice Wendy van Dijk en een team van cameramensen.

Na een zestal afleveringen was het seizoen ten einde. Naar verluidt komt er een vervolg in een nieuw seizoen.

[Lees meer…]

Wat is de beste aanpak voor een sixpack

11 juni 2014 door admin

Een strakkere buik, of een zogenoemde ‘sixpack’ is een droom van veel volwassenen.

Als je op rond de 40 bent, af en toe een biertje teveeel drinkt of teveel eet, dan is de kans groot op een zwembandje en dat is iets wat iedereen wil voorkomen. Wie last heeft van zo’n zwembandje wil er graag vanaf.

Wat is de beste strategie om van dat overtollige vet af te komen? Is het echt zo simpel om bepaalde etenswaren te laten staan, op dieet te staan, of bepaalde oefeningen te doen? Iedereen kan van het overtollige vet af komen maar er is geen geheime formule voor.

Het goede nieuws is dat buikvet het eerste verdwijnt als je begint met afvallen. Of je nu een ‘appel’ figuur met overtollig buikvet, of ‘peervormig’ bent met wijde heupen en dijen. Zodra je gaat afvallen zal je naar ratio het meest rondom de buikstreek afvallen dan ergens anders. Zo’n 99 procent van de mensen die afvallen zullen meer rondom de buikstreek afvallen dan van het bovenste deel van het lichaam.

Waarom verlies je buikvet het eerst?

Vet rondom de ingewanden (buik) heeft een hogere metabolische activiteit en makkelijker kwijt te raken dan onderhuids vet, vooral als je er veel van hebt. En hoe meer je afvalt, des te groter is de kans dat je buikvet kwijtraakt.

Personen met zeer veel overgewicht zullen sneller resultaat zien rondom de buikstreek dan iemand die minder buikvet heeft.

Een kleine waarschuwing is wel op zijn plaats. Er is nog een heel verschil tussen afvallen en buikvet verliezen en door trainen tot u een sixpack heeft. Want in tegenstelling tot wat veel mensen menen is plaatselijk afvallen niet zo eenvoudig. Er is dus wel degelijk werk aan de winkel.

Wie regelmatig beweegt leert al snel dat er buiten de ‘sixpack’ heel veel andere voordelen zijn die gepaard gaan met bewegen.

Is Myfitnesspal de beste afvalapp?

7 januari 2014 door admin

Myfitnesspal

Kent u Myfitnesspal al? Er komen steeds meer hulpmiddelen beschikbaar voor mensen die willen afvallen en daarbij een steuntje in de rug nodig hebben. Langzaam zien we dat het soort hulpmiddelen dat we gebruiken om af te vallen gaat veranderen. Deze keer een uitleg over het gebruik van Myfitnesspal.

Vijftien jaar geleden kon het nog zomaar gebeuren dat een boek van Montignac of Sonja Bakker het best verkochte boek van het land werd. Dokter Frank deed er al niet veel meer voor onder, Pierre Dukan ook niet, maar inmiddels is er duidelijk een verschuiving merkbaar van boeken naar andere hulpmiddelen, vaak met gebruikmaking van een mobiele telefoon.

Want steeds meer mensen beschikken over een smartphone, en de opmars van smartphones zet onverminderd door. En omdat we onze telefoon bijna altijd en overal bij ons hebben, is dezeook prima te gebruiken als hulpmiddel om af te vallen of om onze eet- en beweeggewoontes in kaart te brengen.

Myfitnesspal calculator en afvalapp

De afgelopen maanden hebben we een aantal hulpmiddelen om af te vallen getest, en degene die het meeste indruk maakte was Myfitnesspal in combinatie met een stappenteller.

Myfitnesspal is allereerst een website die u helpt bij het afvallen. Niet zozeer met afvaltips, maar wel door u precies te laten invoeren hoeveel en wat u eet, en hoe vaak en hoe lang u beweegt. Dat invoeren gaat snel en efficiënt. Niet alleen draaien de site en de app in het Nederlands, maar ook bijna alles wat u kunt kopen in de supermarkt is al in de databases van het pakket aanwezig. En als u twijfelt, dan kunt u met uw telefoon de barcode van de verpakking scannen, waarna Myfitnesspal de gegevens ophaalt uit de database op internet en u verder kunt.

U gaat naar de website en maakt een gratis account aan, u geeft een gebruikersnaam in, een e-mailadres, uw gewicht (wel eerlijk zijn!) en een streefgewicht. Hierna kunt u aan de slag.

Wat heb ik gegeten?

U gaat ingeven wat u gegeten en gedronken heeft. Dat gaat snel en kost nauwelijks moeite. Myfitnesspal draait op de website, maar ook als app op een iphone en op alle androidtoestellen. Ook is het invoeren op een tablet geen enkel probleem, zelfs voor de Ipad is een aparte HD app beschikbaar. In eerste instantie vergt het invoeren misschien wat oefening. Maar binnen korte tijd kost het invoeren van alles wat u gegeten heeft nog nauwelijks tijd.

Hoeveel heb ik bewogen?

U kunt behalve uw consumptie ook invullen of en zo ja hoe lang u in beweging bent geweest. De meest voorkomende activiteiten en sporten zijn in het programma aanwezig. Wie een half uurtje wandelt en dat invoert, ziet direct hoeveel calorieën er verbrand zijn. En wat nog mooier is, deze calorieën worden direct afgetrokken van uw dagelijkse consumptie.

Dus stel dat u 2000 Kcal mag verbruiken om af te vallen en 1000 Kcal genuttigd hebt aan voedsel en drank. Dan resteren nog 1000 Kcal om binnen de norm te blijven. Wanneer u er 300 Kcal afwandelt, geeft myfitnesspal direct aan dat u die dag nog 1300 Kcal mag consumeren. Zo wordt u direct beloond voor uw beweging en ziet u precies hoe eten, drinken en bewegen op elkaar van invloed zijn.

Een waarschuwing is hier wel op zijn plaats. Eet niet alle ‘bewegingscalorieën’ weer direct op als extra beloning. Het programma overschat soms de verbranding en u valt dan zeker niet af.

In de cloud

Een prettige bijkomstigheid is dat Myfitnesspal in de cloud draait. Dat wil zeggen dat uw invoer op de telefoon direct ook op de tablet of PC kan worden terug gekeken en vice versa. Data wordt opgeslagen op de servers van myfitnesspal.

Integratie stappentellers slimme horloges en Myfitnesspal

Myfitnesspal heeft een app die naadloos integreert met Fitbit, Apple Health, Garmin en een hele rits andere beweegapps. . En daar wordt het pas echt interessant. Uw stappen worden automatisch overgenomen door myfitnesspal. Fitbit gebruikt op haar beurt de voedingsdata van Myfitnesspal. En zo ziet u direct zonder moeite hoeveel u gegeten hebt, hoeveel u bewogen hebt en hoe deze cijfers in verhouding tot elkaar staan. Wie wandelt ziet het aantal calorieën dat genuttigd mag worden gestaag stijgen.

U kunt het programma ook zo instellen dat ook negatieve calorieën worden verwerkt. Wie minder loopt dan volgens het profiel zou moeten krijgt straf. U krijgt dan extra calorieën bijgeteld in het programma omdat uw verbranding lager is dan die zou moeten zijn.

En daarmee doet Myfitnesspal precies datgene wat alleen met uw stappenteller nog niet wilde lukken. In het Nederlands op een gemakklijke manier niet alleen bijhouden wat je eet, maar ook hoeveel je beweegt, waarbij inname en verbranding direct met elkaar gecombineerd worden. We hebben deze combinatie uitgebreid getest en zijn er razend enthousiast over.

Zijn er ook nadelen aan Myfitnesspal?

Zijn er dan géén nadelen aan het gebruik van myfitnesspal? Nou niet zo heel erg veel. Het programma en de apps zijn gratis. Een bijkomend nadeel is dat we tijdens het gebruik geconfronteerd worden met reclame. Met name op de telefoon is dit gezien de ruimte die de reclameboodschappen innemen niet zo handig. Er is ook Myfitnesspal Premium, maar die kost bijna 50 euro per jaar. En omdat het verschil tussen de premium versie en Myfitnesspal Free (de gratis variant met reclame) eigenlijk niet zo heel groot is, blijven we doorgaans deze gratis variant gebruiken

Verder zien we het als een nadeel dat alle gebruikers voedingsmiddelen kunnen toevoegen aan de database. Dat doen ze soms ook niet accuraat of gewoon fout. En zo kan het voorkomen dat u een appel tegenkomt met 540 calorieën. Dat is dan wel een hele grote appel :-).

Het blijft dus zaak om op te letten als u voedingsmiddelen invoert in uw dagschema. Scannen is bij twijfel een prima optie. Aangezien heel veel mensen in Nederland en Vlaanderen myfitnesspal gebruiken, staan ook bijna alle voedingsmiddelen die u bij de grote supermarkten kunt kopen erin.

Als u dan ook nog een kleine keukenweegschaal aanschaft om datagene wat zich moeilijk laat inschatten te wegen en dus exact weet hoeveel u gegeten heeft van een bepaald voedingsmiddel, dan wordt de registratie uiterst nauwkeurig.

U krijgt door het wegen van voedsel (veel mensen vinden dat overdreven) in combinatie met myfitnesspal sowieso al vrij snel een goed gevoel voor gewichten en portiegroottes. En ook dat helpt bij het onder controle krijgen van uw eetgedrag.

Is Myfitnesspall de beste app om af te vallen? Of het de beste afvalapp is, dat weten we niet, maar het komt er héél dicht bij in de buurt!

Meer afvallen door te bewegen in de ochtend?

8 februari 2013 door admin

Maakt het iets uit op welk moment van de dag je gaat bewegen om af te vallen? Dat is een vraag die velen zichzelf stellen. Is het zo dat je door een flinke wandel- of loopsessie in de ochtend je stofwisseling de hele dag kunt ‘opjagen’?

Het simpele antwoord is eigenlijk gewoon ‘nee’. Het maakt niet zo heel veel uit op welk tijdstip van de dag u beweegt. Alhoewel, recente studies geven aan dat u meer verbrandt wanneer u ’s ochtends beweegt vóór het ontbijt.

[Lees meer…]

Zeven tips om uw kinderen in beweging te houden

18 januari 2011 door admin

Nu de meeste goede voornemens alweer een beetje aan het vervagen zijn en januari gestaag vordert, is het een goed idee om eens te kijken hoe we de kinderen en onszelf aan het bewegen kunnen krijgen en houden.

1. Aanmelden voor activiteiten

U kunt uw kind aanmelden of opgeven voor activiteiten die niet direct bewegingsgerelateerd zijn zoals bijvoorbeeld de Scouting of Jong Nederland. Ongemerkt zijn uw kinderen daar vaak toch actiever bezig dan wanneer ze thuis op de bank liggen.

2. Trotseer de elementen

Met de koude periode net achter ons hebben velen uitgevonden dat het eigenlijk best leuk is om samen een wandeling in de sneeuw te maken, sneeuwballen te gooien of een sneeuwpop te maken.

[Lees meer…]

Goed voornemen: Ik ga afvallen

5 januari 2010 door admin

Ook dit jaar nemen veel mensen zich weer voor om nu eens echt te gaan afvallen. Het is immers bijna januari en dat is hét moment om goede voornemens in actie om te zetten. De voornemens zijn prima, de bezoekersaantallen op deze website zijn in deze eerste koude weken aanzienlijk hoger dan in december. En een goed begin is het halve werk als u wilt afvallen, of niet soms?

Toch schuilt er ook een gevaar in deze benadering van afvallen. Uw goede voornemen “en nu ga ik afvallen” heeft iets tijdelijks in zich. En in dat tijdelijke aspect zit het gevaar. Afvallen omdat het een goed voornemen is lijkt meer op een tweewekelijkse vakantie dan een lange reis. Velen van ons hebben ieder jaar hetzelfde goede voornemen, afvallen of stoppen met roken. En alleen al uit het gegeven dat dit een zichzelf herhalend patroon is, blijkt dat het met de afvalresultaten niet te best gesteld is. Uiteindelijk komen de meesten uit op hetzelfde punt waar ze gestart zijn (of een paar kilo hoger).

Wat moet u dan doen om het dit keer anders te laten lopen en blijvend gewicht te verliezen?

[Lees meer…]

Afvallen door te hoelahoepen

24 november 2009 door admin

Een nieuwe rage in fitnessland is de hoelahoep. In Amerika is het een groot succes, en op weg de nieuwste rage te worden in fitnessland. Zowel bij kinderen als bij volwassenen is de hoelahoep helemaal terug van weggeweest.

Door regelmatig hoelahoepen verbrand je veel calorieën, wel zo’n 100 calorieën per 10 minuten. Het oefenen met de hoepel is goed voor je hele lichaam, zowel je conditie, je spieren en je rug worden er sterker van.

Door de ronddraaiende heupbewegingen wordt je smaller in de taille. Het hoelahoepen is niet alleen goed voor je figuur, het is ook goed voor je humeur en je portemonnee. En het leuke is ook dat je het samen met je kinderen kunt doen.

De aanschaf van de hoepel is niet duur en je kunt het overal doen, het enige wat je nodig hebt is een hoepel en een beetje ruimte om je heen. Het hoelahoepen is mede dankzij Michelle Obama ook zo succesvol in Amerika.

De ” first lady” is samen met haar dochters al diverse malen gespot tijden het hoelahoepen. Ook Nintendo speelt handig in op de nieuwste rage door hoelahoep op de Wii uit te brengen.

Afvaltips voor wie het moeilijk heeft met lijnen

10 november 2009 door admin

U hoeft niet perse zes of zeven keer per dag te eten om je stofwisseling te versnellen. Het is niet helemaal duidelijk of uw stofwisseling er daadwerkelijk sneller van wordt. Ook is niet aangetoond dat u er minder van gaat eten.

Dat gezegd hebbende, als u nu twee- tot driemaal per dag eet en af en toe sterft van de honger, zou u wat vaker per dag kunnen gaan eten en dan kleinere porties nuttigen.

Als u denkt dat groenten smerig zijn, probeer dan eens een Bonzo dieet. Koop een blik Bonzo, maak het open en ruik er eens aan. De volgende keer dat u begint te zeuren dat u geen broccoli wilt eten om dat het vies smaakt, denkt u even terug aan de Bonzo en dan valt de smaak van die groente vast wel mee.

Je bent wat je eet. U wilt toch niet ‘goedkoop’, ‘snel’ of ‘gemakkelijk’ zijn?

U hebt geen tijd om te bewegen? Als u de finalisten van popstars kunt benoemen en meer dan twee keer per dag uw Facebook of Hyves pagina bijwerkt, dan vergist u uzelf; tijd genoeg.

Een goede manier om een strakke gladde buik te krijgen.

17 september 2009 door admin

De beste manier om een strakkere gladde buik te krijgen is op de eerste plaats afvallen, en flink buikspieroefeningen doen.

U kunt het beste niet alleen de buikspieren trainen die over de lengte van je lichaam lopen, maar ook belangrijk zijn de schuine spieren en de “bodem” spieren die dwars over de buikstreek lopen.

Er zijn maar een aantal oefeningen nodig om al je buikspieren goed te trainen, het is echter wel belangrijk om ze regelmatig langzaam en grondig te doen. Als u tijdens de oefeningen last van uw nek krijgt kunt u ook de AbShaper aanschaffen, dit apparaat is niet duur en werkt prima.

[Lees meer…]