Wie gaat hardlopen, fietsen of wandelen die verbruikt energie en zal dus calorieën verbranden. Wie gaat zwemmen gebruikt er misschien nog wat meer. Maar misschien ook niet, want degene die hardloopt kan ‘sukkelen’ terwijl de zwemmer misschien wel alles eruit gooit tijdens de 800 meter vrije slag.

Het is dus niet zo eenvoudig om te bepalen hoeveel energie iemand verbrandt met of tijdens een bepaalde sportactiviteit. Er is ook nog de variabele van het lichaamsgewicht. Iemand van 100 kilo zal meer calorieën verbranden tijdens het wandelen dan iemand van krap 60 kilo. Dat is eigenlijk ook logisch want het kost meer energie om een zwaar lichaam te verplaatsen dan iemand die lichter is.

Calorieën verbranden met:

De onderstaande waardes gelden voor een persoon van ongeveer 70 kilo lichaamsgewicht. Wie gaat hardlopen verbrandt dus tweemaal 330 is 660 kcal per uur. Wandelen is ‘maar’ 260 kcal per uur, maar u kunt waarschijnlijk wel langer wandelen dan hardlopen of joggen.

Er is menig artikel geschreven over calorieën verbranden worden tijdens seks. Daar is in Canada (in 2013) onderzoek naar gedaan. De onderzoekers kwamen niet heel veel verder dan ruim 120 calorieën in een half uur voor de man. Vrouwen iets minder. Het venijn van de meting zat in de opmerking dat de gemeten sessies uiteen liepen van 10 minuten tot bijna een uur. Gemiddeld werd aanzienlijk korter dan een half uur gemeten.

Naverbranding van vet

Energie verbruiken nadat een activiteit is afgelopen.

Er is nog een factor waarmee geen rekening gehouden is. En wel de naverbranding. Ofwel ‘afterburn’. Er zijn diverse onderzoeken waaruit blijkt dat er bij zware lichamelijke inspanning sprake is van naverbranding. Dat wil zeggen dat uw lichaam energie blijft verbranden als de activiteit al gestopt is. Ook deze naverbranding is moeilijk in kaart te brengen, maar kan oplopen tot circa 30% van de energie die verbruikt werd bij de activiteit. Let wel op. kan… wie gaat golfen zal niet of nauwelijks te maken krijgen met naverbranding, wie zwaar met gewichten traint in het fitnesscentrum wel.

Kies voor leuk en lang als u vet wilt verbranden

Er zijn dus verschillende manieren om vet te verbranden. Zoek een activiteit waar u geen hekel aan heeft en die u lang kunt volhouden, dan is de kans op succes het grootst. Een hardloper verbrandt meer calorieën in een kortere tijd, maar doet dat meestal maar een half uurtje. Een golfer die op zijn/haar gemaakt een ronde van 18 holes voltooid kan daar zomaar zes uur over doen. Zes uur bewegen op een laag tempo heeft qua verbranding een beter effect als 30 minuten alles geven. De kans op blessures is bij ‘rustig aan’ bewegen ook aanzienlijk kleiner dan bij explosieve krachtsporten, zwemmen daargelaten.

Maakt het iets uit op welk moment van de dag je gaat bewegen om af te vallen? Dat is een vraag die velen zichzelf stellen. Is het zo dat je door een flinke wandel- of loopsessie in de ochtend je stofwisseling de hele dag kunt ‘opjagen’?

Het simpele antwoord is eigenlijk gewoon ‘nee’. Het maakt niet zo heel veel uit op welk tijdstip van de dag u beweegt. Alhoewel, recente studies geven aan dat u meer verbrandt wanneer u ’s ochtends beweegt vóór het ontbijt.

[Lees meer…]

Nu de meeste goede voornemens alweer een beetje aan het vervagen zijn en januari gestaag vordert, is het een goed idee om eens te kijken hoe we de kinderen en onszelf aan het bewegen kunnen krijgen en houden.

1. Aanmelden voor activiteiten

U kunt uw kind aanmelden of opgeven voor activiteiten die niet direct bewegingsgerelateerd zijn zoals bijvoorbeeld de Scouting of Jong Nederland. Ongemerkt zijn uw kinderen daar vaak toch actiever bezig dan wanneer ze thuis op de bank liggen.

2. Trotseer de elementen

Met de koude periode net achter ons hebben velen uitgevonden dat het eigenlijk best leuk is om samen een wandeling in de sneeuw te maken, sneeuwballen te gooien of een sneeuwpop te maken.

[Lees meer…]

Ook dit jaar nemen veel mensen zich weer voor om nu eens echt te gaan afvallen. Het is immers bijna januari en dat is hét moment om goede voornemens in actie om te zetten. De voornemens zijn prima, de bezoekersaantallen op deze website zijn in deze eerste koude weken aanzienlijk hoger dan in december. En een goed begin is het halve werk als u wilt afvallen, of niet soms?

Toch schuilt er ook een gevaar in deze benadering van afvallen. Uw goede voornemen “en nu ga ik afvallen” heeft iets tijdelijks in zich. En in dat tijdelijke aspect zit het gevaar. Afvallen omdat het een goed voornemen is lijkt meer op een tweewekelijkse vakantie dan een lange reis. Velen van ons hebben ieder jaar hetzelfde goede voornemen, afvallen of stoppen met roken. En alleen al uit het gegeven dat dit een zichzelf herhalend patroon is, blijkt dat het met de afvalresultaten niet te best gesteld is. Uiteindelijk komen de meesten uit op hetzelfde punt waar ze gestart zijn (of een paar kilo hoger).

Wat moet u dan doen om het dit keer anders te laten lopen en blijvend gewicht te verliezen?

[Lees meer…]

U hoeft niet perse zes of zeven keer per dag te eten om je stofwisseling te versnellen. Het is niet helemaal duidelijk of uw stofwisseling er daadwerkelijk sneller van wordt. Ook is niet aangetoond dat u er minder van gaat eten.

Dat gezegd hebbende, als u nu twee- tot driemaal per dag eet en af en toe sterft van de honger, zou u wat vaker per dag kunnen gaan eten en dan kleinere porties nuttigen.

Als u denkt dat groenten smerig zijn, probeer dan eens een Bonzo dieet. Koop een blik Bonzo, maak het open en ruik er eens aan. De volgende keer dat u begint te zeuren dat u geen broccoli wilt eten om dat het vies smaakt, denkt u even terug aan de Bonzo en dan valt de smaak van die groente vast wel mee.

Je bent wat je eet. U wilt toch niet ‘goedkoop’, ‘snel’ of ‘gemakkelijk’ zijn?

U hebt geen tijd om te bewegen? Als u de finalisten van popstars kunt benoemen en meer dan twee keer per dag uw Facebook of Hyves pagina bijwerkt, dan vergist u uzelf; tijd genoeg.