Hulp bij Afvallen

Afvaltips om te vermageren en slank te blijven

  • Home
  • afvaltips
  • bewegen
  • onderzoek
  • dieet
    • Afvallen met Maaltijdvervangers
    • Afvallen met behulp van een arts
    • afvallen met pillen en medicijnen
    • begeleid afvallen
    • voor vrouwen
  • hulpmiddelen
    • Boeken over afvallen
    • software om af te vallen
  • Contact
Je bent hier: Home / Archief voor Algemeen

Eiwitpoeder en eiwitten. Alles wat je erover moet weten

4 december 2017 door admin

Er zijn nogal wat diëten die u stimuleren om extra eiwitten te consumeren en minder koolhydraten. Maar dat valt in de praktijk niet altijd mee. Vaak wordt dan gebruik gemaakt van eiwitpoeder en of extra eiwitten. Maar hoe werken eiwitten, en wat is belangrijk om te weten op het gebied van eiwitpoeder en afvallen? Dat leest u in onderstaand artikel.

Wanneer het op eiwitten aankomt, hebben de meeste mensen genoeg aan de eiwitten die ze binnen krijgen met hun normale voeding. Eiwitsupplementen zoals eiwitpoeder, eiwitshakes of eiwitrepen zijn in dat geval niet nodig.

Maar wanneer de behoefte aan eiwitten niet kan worden vervuld met wat u normaal eet of drinkt, dan is het raadzaam om uw dieet aan te vullen met een eiwitpoeder, shake of een ander eiwitrijk voedingssupplement.

Vegetariërs bijvoorbeeld, die in principe afhankelijk zijn van plantaardige eiwitten komen vaak essentiële aminozuren terkort. Als zij daarbij ook nog eens actief sporten dan is het aanvullen van de eiwitconsumptie echt aan te bevelen.

natuurlijke eiwitten

Eiwitpoeder

Eiwitpoeder is vaak een relatief goedkope en snelle manier om meer eiwitten toe te voegen aan uw dieet. Een eiwitreep is vaak een lekkere snack met 20-30 gram eiwitten om bij te tanken na het sporten, of om gewoon tussendoor op te eten ‘ omdat ze meestal ook nog eens goed smaken’.

Afhankelijk van de eiwitreep of het eiwitpoeder dat u kiest (ze zijn er in honderden soorten) is het vaak goedkoper om shakes of repen te gebruiken dan om eiwitten tot u te nemen via (relatief) duurdere bronnen als vlees en vis. Het meest verkochte eiwitpoeder whey proteïne kost doorgaans minder en heeft ten opzichte van vlees en vis het voordeel dat het niet bederft en lang houdbaar is.

Toch is er ook wel een keerzijde. Eiwitrepen en eiwitpoeders zijn een handige snelle manier om na het sporten de eiwitten aan te vullen, maar bevatten niet alleen eiwitten. Vooral eiwitrepen bevatten bijna altijd tevens vet, koolhydraten en natrium. Het aantal koolhydraten dat een reep bevat is afhankelijk van de smaak en grootte van de reep. Lees de voedingswaarde op de etiketten. Na heftige inspanning zoals aerobics, powerwalking, rennen fietsen of zwemmen en dan ook nog gedurende langere tijd, , is het verstandig om een reep te nemen die meer dan 20 gram koolhydraten bevat. Terwijl u bij andere wat rustigere activiteiten of activiteiten die korter duren ook kunt volstaan met een reep die wel voldoende eiwitten, maar minder dan 20 gram koolhydraten bevat.

Niet alle eiwitten zijn hetzelfde

Wanneer het op eiwitten aankomt, dan is de kwaliteit ervan heel erg belangrijk. Het ene eiwit is het andere niet. En dat is de reden waarom wetenschappers aan eiwitten een score toekennen, de PDCAAS (afgeleid van het Engelse “protein digestibility corrected amino acid score”. De PDCAAS score vertelt u meer over de kwaliteit van de eiwitten. Eerste belangrijke vraag is “hoe compleet is dit eiwit?”. De tweede vraag die altijd wordt gesteld is hoe gemakkelijk of moeilijk dit eiwit te verteren is en opgenomen wordt door het menselijke lichaam.

De PDCAAS scores lopen uiteen van 0 tot 1, waarbij 1 de hoogst mogelijke score is. Eiwit (van een ei zonder de dooier) heeft een score van 1 omdat het alle negen noodzakelijke aminozuren bevat en door ons lichaam ook nog eens gemakkelijk verteerd en opgenomen wordt. Wanneer u uw eiwitten wilt aanvullen met een eiwitshake of -reep, dan gaat u dus op zoek naar een reep die een score heeft die zo dicht mogelijk het getal 1 benadert. De score is vaak ook afhankelijk van de bron waarvan het eiwit is opgebouwd.

Drie veel voorkomende eiwitsoorten

  1. Whey en caseïne: (PCDAAS score = 1). Gemaakt van meld. Het betreft hier complete eiwitten die gemakkelijk verteerd en opgenomen worden door ons lichaam en over het algemeen niet zo duur zijn. Verder bevatten ze vertakte aminozuren (BCAA’s) die een positieve invloed hebben op de opbouw van spieren bij het fitnessen of gewichtstraining. Whey en caseïne zijn niet interessant, of kunnen niet gebruikt worden door mensen die vegetariër zijn of intolerant zijn voor lactose.
  2. Soja eiwitten: (PDCAAS score =1).Soja eiwitten zijn plantaardig en bevatten alle negen essentiële aminozuren. Soja is gemakkelijk verkrijgbaar en geschikt voor vegetariërs of mensen die om een andere reden geen whey of caseïne gebruiken. Mensen die allergisch zijn voor soja kunnen vanzelfsprekend niets met deze eiwitbron en dienen die te vermijden.
  3. Andere plantaardige eiwitleveranciers: Erwten (PDCAAS , 0,69), Rijst (PDCAAS 0,47)  en Hennep (PDCAAS 0,46) hebben een lage PDCAAS. Dat komt omdat ze niet alle essentiële aminozuren bevatten. Daarbij zijn rijst en hennep, wanneer ze los geconsumeerd worden niet direct verteerbaar. Om die reden worden ze vaak gecombineerd in producten die worden aangeboden als plantaardige eiwitbronnen zoals vega-repen. En alhoewel de kans dat u op deze repen een allergische reactie krijgt klein is (ze zijn redelijk hypoallergeen) geven we nog steeds de voorkeur aan whey en caseïne. Tenminste, als u er niet allergisch voor bent…

    vlees als eiwitbron

Tips voordat u begint aan eiwitpoeder of eiwitrepen bij het afvallen

  1. Lees de etiketten.
    We beginnen met een waarschuwing. Als u iets gaat eten, lees dan ook wat u eet. In eiwitrepen of shakes zitten vaak verborgen calorieën, vezels, veel koolhydraten of kunstmatige zoetstoffen. Dat hoeft helemaal niet erg te zijn, mits u het weet en u uzelf er bewust van bent wat u eet. Liefst voordat u het in uw mond stopt.
  2. Houd bij wat u eet en drinkt.
    Ook voedingssupplementen bevatten calorieën. Wanneer u ze neemt is dat prima, maar ze leveren niet alleen eiwitten, maar ook energie. Met een programma als Myfitnesspal of Fatsecret knt u goed bijhouden hoeveel energie u inneemt, want alleen als u een voortdurend tekort creëert zult u afvallen. En wie zich aan alle spelregels houdt, maar vergeet om de eiwitrepen en vanilleshakes te loggen, zou zomaar wel eens niet meer af kunnen vallen.
  3. Van eiwitsupplementen alleen word je niet slank en fit.
    Wie ’s ochtends een eiwitreep neemt en in de loop van de middag na het wandelen van eiwitpoeder een shake mixt,  wordt alleen daarvan niet gespierd of slank. Eiwitsupplementen helpen u als u ze combineert met sport of fitness. Wanneer u wel de supplementen neemt maar niet beweegt of spierversterkende oefeningen doet, dan zal het effect waarschijnlijk verwaarloosbaar zijn.

Hoeveel eiwitten of eiwitpoeder heb ik eigenlijk nodig?

Wie wil afvallen dient allereerst minder calorieën in te nemen dan er verbrand worden. Dat is het allerbelangrijkste, Maar tegelijkertijd is het van vitaal belang dat in ieder geval de consumptie van eiwitten op niveau blijft. Zo voorkomt u dat u spieren verbrandt in plaats van vet, want dat is nu precies NIET de bedoeling. Dat brengt ons op een belangrijke vraag… Hoeveel eiwitten heb ik nodig? En in tweede instantie, ga ik dat regelen met eiwitpoeder of kan het ook met ‘gewoon eten’ . En zo ja welk eten?

Het antwoord lijkt heel simpel, maar is dat meestal niet. Als u van eenvoudige simpele regels houdt, dan hanteert u de volgende vuistregel.

Een volwassen persoon heeft dagelijks 0,8 gram eiwitten per kilogram gewicht nodig. Dit resulteert in 56 gram eiwitten of eiwitpoeder per dag voor een volwassen man van 70 kilo. 48 gram eiwit per dag is dan voldoende voor een voor een  volwassen vrouw van 60 kilo.

Maar er is meer, want zoals al gemeld zijn er meer factoren die van invloed zijn.

De invloed van lichaamsbeweging op de hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt

De hierboven vermelde regel doet het prima voor mensen die niet of nauwelijks bewegen of sporten. Maar mensen die aan duursport doen, zoals joggen, fietsen of wandelen, hebben meer nodig. wel 1,25 tot 1,5 gram per kilo per dag. En daarmee heeft een volwassen man van pak hem beet 70 kilo geen 56 gram, maar meer dan 105 gram eiwitten per dag nodig. Vr krachtsporters die streven naar spieropbouw, zijn de behoeftes nog groter, namelijk 1,6 tot 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Wanneer we het even bij de man van 70 kilo houden komen we al snel aan een behoefte van 126 gram eiwit per dag.


Een online hulpmiddel om bepalen hoeveel eiwitten u nodig heeft:

Wanneer u een kijkje neemt op deze pagina (Engels) dan vindt u daar een hulpmiddel waarmee u voor uzelf kunt bepalen hoeveel eiwitten of eiwitpoeder u nodig heeft om uw specifieke doel te bereiken.


Genoeg eiwitten innemen zonder eiwitpoeder? Niet altijd even eenvoudig

Wie meer dan 100 gram eiwitten per dag nodig heeft (en dat geldt voor heel veel mensen die willen afvallen of vet verbranden) zie zich voor een behoorlijke uitdaging gesteld. Het valt namelijk niet mee om zonder aanvullend eiwitpoeder, repen of shakes genoeg in te nemen. Je kunt niet de hele dag alleen maar gevogelte, vlees en vis eten. Wie een conventioneel dieet volgt met gewone boterhammen me kaas of vlees en ’s avonds een lapje vlees bij het eten die gaat het vast niet redden. Wie vegetariër is heeft een nog veel groter probleem.

Eiwitpoeder of repen kunnen dan een oplossing bieden er zijn ook ‘veganrepen’ ofwel repen die plantaardige eiwitten bevatten voor vegetariërs.

Ik wil geen eiwitpoeder, shakes of repen. Wat zijn mijn alternatieven?

Het kan zijn dat u, om welke reden dan ook, geen gebruik wil maken van eiwitpoeders, whey shakes of proteïnerepen. Zoals reeds gemeld is het dan moeilijker om aan uw dagelijkse quotum te komen, maar niet geheel onmogelijk. We zetten even een paar vervangers kort voor u op een rijtje;

Eiwit en/of eieren

Het eiwit van eieren is gezond, bevat de benodigde aminozuren, wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en bevat geen vet of koolhydraten. Wanneer u eieren scheidt (de dooiers verwijdert) is eiwit voor u de manier om tekorten aan te vullen. U kunt eiwit ook in flessen of pakken aanschaffen in uw lokale supermarkt, relatief duurder, maar ook wel heel erg handig!

Erwten

 

Je leest vaak dat plantaardige eiwitten niet compleet zijn, of niet alle essentiële voedingsstoffen bevatten. Maar voor erwten geldt dat niet. Ze zijn voedzaam, worden redelijk eenvoudig door ons lichaam verwerkt en plantaardig, iets wat voor sommigen alleen al een reden is om veel erwten te eten…

Geitenmelk

Waarom geitenmelk aa dit staatje wordt toegevoegd? Nou omdat er veel eiwitten in zitten. Maar wat voor sommigen van u ongetwijfeld meetelt, is dat geitenmelk geen lactose bevat. En wie niet goed tegen lactose kan, die heeft dus baat bij geitenmelk.

 

Hennep zaad

Wie eiwitpoeder consumeert wil alleen eiwitten en dat is misschien een beetje raar. Waarom niet andere ‘gezonde’ voedingsingrediënten mee-consumeren? En hennepzaad is zo’n product. Er zitten veel vezels in (goed voor de stoelgang) en oom nog eens een aantal belangrijke aminozuren. Probeer het eens!

Bruine rijst

Eiwitten in bruine rijst zijn voedzaam maar niet zo compleet. En daarom is het verstandig om bruine rijst aan te vullen met andere eiwitleveranciers zoals bijvoorbeeld de hiervoor genoemde erwten.Daarmee krijgt u alsnog kwalitatief hoogwaardige eiwitten binnen. Wist u dat heel veel van de hiervoor genoemde vegan eiwitrepen geen whey eiwitpoeder (dierlijk) bevatten maar een combinatie van de eiwitten uit bruine rijst en erwten?

 

Tempe

De sojawereld zit vol van Tofu, en inderdaad, tofu zit vol met eiwitten. Maar we willen hier speciaal een lans breken voor Tempe. 100 gram Tempe bevat 11 gram vet, 9 gram koolhydraten, maar ook 19 gram eiwitten, en dat is haast net zoveel als in kipfilet. Tempé is een koek van soja afkomstig uit Indonesië. Het is een product op basis van sojabonen. U vindt diverse recepten om te koken met Tempe op internet. Probeer het eens. Het is een goedkoop, waardig alternatief!

Is eiwitpoeder slecht voor je? 

Nee, wie hoogwaardig eiwitpoeder gebruikt zal daar niet of nauwelijks nadelige gevolgen van ondervinden. Ook hier geldt, overdaad schaadt. Houd uw eiwit consumptie binnen de perken.

Waar kan ik eiwitpoeder kopen?

De meeste supermarkten en drogisterijketens verkopen eiwitpoeder. Kruidvat, AH, Action en Jumbo om er maar eens een paar te noemen. Vergelijk op uw gemak, want eiwitpoeder kost, zeker bij dagelijkse inname een aardig bedrag per week.

Categorie: Algemeen, onderzoeksresultaten

Hoe zou Barbie eruit zien als ze een normaal postuur had?

20 augustus 2013 door admin

Ken en Barbie, wie kent ze niet. Barbie is een van de, zo niet de meest verkochte pop ter wereld en behoort al decennia lang tot het favoriete speelgoed van heel veel meisjes in landen over de gehele wereld. 

Links de pop en rechts de 'Echte Barbie' En daarmee heeft Barbie natuurlijk ook een voorbeeldfunctie, want wie wil er nu niet zo’n droomfiguur en zulke goudblonde lange haren. Maar het is niet alles goud wat er blinkt. De maten van Barbie zijn zwaar uit verhouding, haar nek is tweemaal te lang, te dun en ze kan haar hoofd niet draaien, haar middel is te smal, veel te smal en haar enkels zijn te dun. Barbie is trouwens helemaal te mager en heeft een onnatuurlijk figuur.

Maar hoe zou Barbie er dan uit zien als ze het postuur had van een negentienjarige Amerikaanse met een gemiddeld postuur? Nou heel anders, zoals u kunt zien op nevenstaande afbeelding. De echte Barbie, of zeg maar Barbara is kleiner, in proportie en aanzienlijk zwaarder dan haar plastic tweelingzus.

De visualisatie van Barbie werd gerealiseerd door de kunstenaar Nicolay Lamm. Die reconstrueerde Barbie aan de hand van de gemiddelde lichaamsmaten van negentienjarige Amerikaanse meisjes die hij opvroeg bij de Amerikaanse overheid.

En als u nu goed kijkt dan ziet u dat de verschillen tussen Barbie en de gemiddelde Amerikaanse tiener enorm zijn.

Het is maar de vraag in hoeverre we beïnvloed worden bij het afvallen door het schoonheidsbeeld dat we i onze jeugd hebben gevormd. De Matell-Barbie is dus zeer nadrukkelijk NIET de norm voor een gezond lichaam. Toch is dat nu precies hetgeen waar veel vrouwen die gaan afvallen naar streven.

En dat is jammer. De echte Barbie, voor het gemak Barbara genoemd is herkenbaarder en heeft geen overgewicht. En dames, ze is negentien jaar, geen negenendertig dus maar negentien jaar. Er is dus nog hoop… voor ons allemaal

 

Categorie: Algemeen

SBS zendt Biggest Loser uit in Nederland

26 juli 2013 door admin

The Biggest Loser is een succesvol programma en dat al gedurende langere tijd. In Amerika, waar het programma oorspronkelijk vandaan komt, is NBC, inmiddels toe aan het veertiende seizoen. SBS heeft bekend gemaakt te starten met het uitzenden van de Nederlandse versie van de Biggest Loser.

Internationaal is The Biggest Loser een succes. Het programma wordt in meer dan 20 landen wereldwijd uitgezonden. Deze uitzendingen volgen niet allemaal exact het format van de Verenigde Staten. Lokale aanpassingen zijn mogelijk. Wat wel overeind blijft in het format is dat degene die uiteindelijk wint, diegene is die procentueel het meeste lichaamsgewicht verliest, of de meeste kilo’s afvalt. En dat kan er behoorlijk inhakken. Zo verloor in 2008 Danny Cahill in 2008 maar liefst 55,6% van zijn lichaamsgewicht. Helen Phillips deed het bij de vrouwen nauwelijks slechter met 54,47%. Hun records zijn sedertdien niet geëvenaard.

the biggest loserWaarschijnlijk zal ook in Nederland een zestiental kandidaten gaan deelnemen aan de show. Vervolgens valt iedere week diegene die procentueel het minst is afgevallen af. Zo wordt langzaam naar een finale toegewerkt waarin degene bekend wordt die ‘The biggest loser’ van het jaar is. 

Nederland is al bekend met delen van de biggest loser. SBS bracht het een aantal jaren op de buis onder de titel De Afvallers. Wat aan het programma wordt toegevoegd is het geldbedrag dat de biggest loser op het einde kan winnen, het wedstrijdelement en het feit dat er wekelijks een kandidaat het strijdtoneel dient te verlaten.

Het laatste afvalprogramma van SBS Afvallers XXL was geen succes. De stekker werd er voortijdig uitgetrokken. Inmiddels is bekend dat Marylayne Sahupala het programma voor SBS gaat presenteren. Zij beviel afgelopen jaar van een dochter en is daarna 20 kilo afgevallen.

SBS start met uitzenden na de zomervakantie op 26 augustus. U kunt het wel en wee van de 16 Nederlandse kandidaten van The Biggest Loser dagelijks volgen op de Nederlandse zender.

 

 

Categorie: Algemeen Tags: afvallers xxl, biggest loser, nbc

Lichaamsvet percentage tussen man en vrouw verschilt

18 februari 2013 door admin

Welk percentage lichaamsvet is goed voor mannen. En voor vrouwen?

U wilt afvallen. Inmiddels beseft u dat het wellicht beter is om vet te verbranden dan af te vallen. Wie het vetpercentage naar beneden krijgt zonder spieren te verbranden ziet er beter uit en valt met minder moeite af. Dat vetpercentage meten is nog niet altijd eenvoudig. Dat weet u al maar  u heeft een weegschaal met vetmeting en bent klaar voor de strijd. De weegschaal geeft uw gewicht aan en ook een vetpercentage en dan ontstaat direct het eerste probleem.

Hoeveel procent lichaamsvet is normaal?

Want wat is nu een acceptabel percentage lichaamsvet bij een man of vrouw? En hoeveel lichaamsvet kunt u per week effectief verbranden? Scheelt het vetpercentage per leeftijdsgroep? En neemt het af of toe naarmate u ouder wordt?  Voordat we op al deze vragen ingaan eerst wat algemene feiten:

Percentage lichaamsvet bij mannen en vrouwen verschilt

Vrouwen hebben een aanzienlijk hoger percentage lichaamsvet dan mannen. Ook is er een hele duidelijke relatie tussen het vetpercentage en de leeftijd.

Onderstaand vindt u een tabel met daarin het percentage lichaamsvet bij vrouwen en en mannen van laag naar hoog. Er volgen ook nog foto’s waarmee u uzelf een redelijk beeld kunt vormen van het percentage lichaamsvet en het daarbij behorende plaatje van mannen en vrouwen in een bepaalde categorie.

Gemiddeld percentage lichaamsvet bij mannelijke en vrouwelijke atleten

SportVrouwenMannen
Triathlon10-15%5-12%
Zwemmen10-16%6-12%
Marathon lopers10-16%5-10%
Atletiek Olympische Spelen11-14%5-8%
Sprint12-18%5-12%
Tennis14-20%10-16%
Volleybal16-25%11-14%

Welnu zult u zeggen, een gezond percentage lichaamsvet oké, maar dit zijn vetpercentages van atleten die in een super conditie verkeren. Maar wat is hoeveel lichaamsvet is goed voor voor mezelf, mijn echtgenoot of mijn kinderen?

Wat is een gezond vetpercentage? Kan ik ook een te laag vetpercentage hebben? Of een te hoog vetpercentage?

Wanneer we de richtpercentages in een tabel zetten die van laag naar hoog de grenzen aangeeft, dan zien we het volgende beeld ontstaan.

VrouwenMannen
Onmisbaar vet10-13%2-5%
Afgetraind (atleet)14-20%6-13%
Gemiddeld (fitness)21-24%14-17%
Acceptabel25-31%18-25%
Overgewicht> 32%>26%

 

Wat is het ideale lichaamsvetpercentage voor vrouwen en mannen van een bepaalde leeftijd?

In de wetenschap wordt vaak verwezen naar het onderzoek en de resultaten daarvan door Jackson en Pollock. Zij ontwikkelden de Jackson-Pollock formule. Die zullen we u besparen. Maar wel interessant om te weten is wat volgens deze formule het ideale vetpercentage is voor een man of vrouw van een bepaalde leeftijd.

LeeftijdVrouwenMannen
2017.7%8.5%
2518.4%10.5%
3019.3%12.7%
3521.5%13.7%
4022.2%15.3%
4522.9%16.4%
5025.2%18.9%
5526.3%20.9%

U heeft geen weegschaal die uw vetpercentage kan meten?

Wat nu als nu niet beschikt over een weegschaal met vetmeting? Welnu dan geven onderstaande afbeeldingen meestal wel een redelijk beeld. U weet immers hoe u er ongeveer uitziet.

percentage lichaamsvet bij vrouwen

percentage lichaamsvet bij mannen

Wat is mijn vetpercentage?

Als u een manier gevonden heeft om uw vetpercentage te meten komt er uit uw meting een resultaat. Zoals reeds eerder gemeld is het vaststellen van het percentage lichaamsvet nog niet zo eenvoudig als het lijkt. Vandaar dat we op voorhand al een tip voor u hebben.

Meet uw vetpercentage een of tweemaal per week. Liefst ’s ochtends na toiletbezoek en voor het eten. Noteer uw score en weet dat deze kan afwijken en fluctueren. De trend die u ziet is belangrijker dan de exacte score die uw weegschaal of vetmeter ophoest. Als uw vetpercentage daalt, dan is dat prima. Is de score een keer hoger en u snapt niet waarom, raak dan niet direct in paniek. Bij de volgende meting kan en zal alles waarschijnlijk weer zijn zoals voorheen. U weet uit voorgaande grafiek dat bij vrouwen het gewenste percentage hoger is en dat tijdens de menstruatie de metingen af kunnen wijken als gevolg van een veranderende vochthuishouding.

Ik weet mijn vetpercentage niet kan het ook zonder weegschaal?

Als u niet weet wat uw vetpercentage is, kunt u ook gebruiken van een body fat calculator. Het formulier op deze pagina is weliswaar in het Engels maar wel redelijk betrouwbaar en goed in te vullen. U geeft de gevraagde data in en het systeem berekent uw geschatte vetpercentage

Hoe betrouwbaar is vetpercentage weegschaal??

Lichaamsvet percentage tussen man en vrouw verschilt 1Uw wilt uw vetpercentage bereken met met behulp van een weegschaal met vetmeting? Een kleine waarschuwing vooraf. De metingen op de meeste weegschalen zijn niet zo heel erg betrouwbaar. Ze fluctueren soms met procenten per dag en dat is iets wat in de praktijk niet kan. De weg naar een lager vetpercentage verloopt gestaag en niet zo snel. Wanneer u echt precies wilt weten hoe hoog of laag uw vetpercentage is, dan kunt u beter gebruik maken van een DEXA scan. Die geeft een betrouwbaar beeld.

En dan na een maand of zes een tweede scan. U krijgt er een uitgebreide analyse bij en weet daarna precies hoe het met uw vetpercentage gesteld is.

Categorie: Algemeen

Goede voornemens: ik ga afvallen in 2015

27 december 2011 door admin

Het is hét meest gehoorde goede voornemen ‘In het nieuwe jaar ga ik afvallen’. Misschien barst u ook al van de goede voornemens en bent u op deze pagina aanbeland omdat u tot de tanden gewapende de strijd met de overtollige kilo’s wilt aangaan zodra het nieuwe jaar van start is gegaan.

Maar meestal blijft het bij goede voornemens. Uit een Engels onderzoek blijkt dat binnen een week, ruim eenderde van alle lijners zich niet meer aan het dieet houdt. Dat meldt de Engelse krant de Daily Mail in een artikel over nieuwjaarslijners.

Nog een paar verontrustende statistieken. Zestig procent van de lijners verstopt ‘verkeerd’ eten en eet stiekem in het donker. Handtassen, kleding lades en dozen onder het bed worden genoemd als favoriete verstopplaatsen. Het moeilijkst hebben de afvallers het om 11 uur ’s ochtends en om 3 uur ’s middags. Dat zijn de momenten waarop ze graag een snack zouden verorberen.

Wie goed voorbereid start met afvallen, heeft een grotere kans om er een succes van te maken. U bent op deze website terecht gekomen. Misschien als onderdeel van een gedegen voorbereiding. Kijk op uw gemak rond en blader eens doro de diverse artikelen. Sommige zijn voor u waarschijnlij kwel bruikbaar, andere minder. Zeker weten dat u niet bij de 33% hoort die binnen een week stopt met lijnen toch?

Categorie: Algemeen

Hulp bij afvallen is altijd welkom

14 januari 2011 door admin

Sommige mensen hebben ‘levenslang’. Ze zijn aan het afvallen, soms net gestopt en weer zwaarder aan het worden, of ze hebben de hoop opgegeven en zijn gewoon te zwaar.

Wie aanleg heeft om dik te worden zal alle zeilen moeten bijzetten om te vermageren en daarna op gewicht te blijven. En dat valt niet altijd mee.

We willen met deze website proberen om u te ondersteunen bij het afvallen. Niet omdat we u iets willen verkopen, maar omdat we u willen helpen bij beter en efficiënter afvallen. Deze website is gevuld met een fiks aantal berichten over afvallen, bewegen, diëten en tips om op gewicht te blijven.

Succes met afvallen!

Categorie: Algemeen

U wilt afvallen maar u weet niet hoe?

1 september 2009 door admin

Wie wil afvallen ziet vaak door de bomen het bos niet meer. Er zijn honderden diëten, duizenden websites over afvallen en een paar miljoen ervaringspecialisten. Want vroeg of laat wordt bijna iedereen in de westerse wereld geconfronteerd met overgewicht. Afvallen lukt dan misschien nog wel, maar op gewicht blijven is een ander verhaal. Minder dan een derde van alle personen die gaan afvallen blijft op gewicht. De meeste afvallers komen weer aan en eindigen zwaarder dan ze begonnen.

Afvallen niet altijd even gemakkelijkDeze website probeert u behulpzaam te zijn bij het afvallen door u informatie en tips te verstrekken waar u wat aan heeft.

Het ultieme dieet bestaat niet, of is voor iedereen anders. Het kan zomaar zijn dat ‘uw’ ultieme dieet voor een ander niet werkt. In de sectie diëten vindt u een overzicht van veel voorkomende dieten.

Een van de geheimen van mensen die afvallen en op gewicht blijven is dat ze bewegen. In dit gedeelte van de website vindt u honderden tips die u helpen om af te vallen en vet te verbranden. Want wie vet verbrandt heeft uiteindelijk een beter en blijvend resultaat.

En dan is er nog de categorie met tips om af te vallen. U vindt hier algemene berichten over afvallen, vet verbranden, op gewicht blijven en gezonder te leven.

Hopelijk heeft u baat bij de berichten op onze site. Veel leesplezier!

Categorie: Algemeen

Paul de Leeuw gaat vermageren

2 februari 2009 door admin

Nederland heeft er weer een ‘lijner’ van formaat bij. Paul de Leeuw maakte zondag in zijn tv programma bekend dat hij in een half jaar zo’n 15 tot 20 kilo gaat vermageren. De presentator dooet dat onder begeleiding van dieetgoeroe Sonja Bakker.

Volgens de Leeuw is dit minstens ‘de achttiende poging’ om er weer een aantal kilo’s af te krijgen. Directe aanleiding tot de hernieuwde poging was een gesprek met politica Erica Terpstra die het afgelopen jaar vele tientallen kilo’s afviel door een streng dieet.

Categorie: Algemeen

Wat je eet is belangrijker dan de hoeveelheid

25 juli 2008 door admin

Heeft u uzelf wel eens afgevraagd hoe het kan dat sommige mensen hun hele leven al zwaarlijvig zijn terwijl anderen mager blijven terwijl ze minstens tweemaal zoveel eten? Is misschien de dagelijkse intake van calorieën niet de enige factor die bepaalt of u te zwaar of te mager bent? Kun je dik worden van fruit en groenten? Een nadere uitleg;

U haalt uw calorieën uit vier verschillende soorten voedingsmiddelen die u waarschijnlijk iedere dag consumeert. De eerste calorieënleverancier is proteïne.  Daar naast zijn er nog koolhydraten (suikers), vet en alcohol. We laten de calorieën die uit alcohol voortkomen even buiten beschouwing.

[Lees meer…]

Categorie: Algemeen

vastendieet intermittend fasting

Het Vastendieet: nieuwe rage of blijvertje?

Het Vastendieet van Michael Mosley verovert de wereld. Tenminste als we de … [Lees meer ...]

Crashdieet niet zonder risico’s

Sommige diëten beloven u een uitzonderlijk snel gewichtsverlies. Meestal door de … [Lees meer ...]

protiplus320

Protiplus van Modifast

Protiplus eiwitshakes worden geleverd door Modifast, bekend van het Modifast … [Lees meer ...]

TLC dieet

Afvallen met het TLC dieet

Het TLC dieet is een dieet dat al jaren gevolgd wordt door héél veel mensen met … [Lees meer ...]

Dash dieet voor een lager gewicht en lagere bloeddruk

De titel van dit bericht zou enigszins misleidend kunnen zijn. Een lager gewicht … [Lees meer ...]

obesitas chirurgie

Liposuctie: plaatselijk vet verwijderen

Is liposuctie een manier om af te vallen? Eigenlijk niet. Het is een manier om … [Lees meer ...]

maagballon

Een maagballon plaatsen om af te vallen

Alhoewel een maagballon plaatsen per definitie niet inhoudt dat u moet worden … [Lees meer ...]

afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband

Afvallen met een maagband (of maagbandje) is voor degenen die kampen met fors … [Lees meer ...]

kaakklem

Afvallen met een kaakklem

Wie heel veel moeite heeft met afvallen kan een kaakklem laten plaatsen. Nu is … [Lees meer ...]

Cambridge Dieet producten

Cambridge Dieet

Het Cambridge Dieet is bezig aan een gestage opmars. Het dieet is niet nieuw. In … [Lees meer ...]

  • HCG Dieet: kun je afvallen van een zwangerschapshormoon?
  • Afvallen met het Pierre Dukan Dieet
  • Dr. Frank Dieet

Meer berichten uit deze categorie

Volg ons online

  • Facebook
  • Twitter
Copyright 2022 - https://hulpbijafvallen.org